marek/blog/rzeźba i masa

Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad.

Wiek: 28
Wzrost :180
Waga: 85,5
Lewy biceps: 37,5
Prawy biceps: 38
Klatka: 105
Nogi: 60


Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy.


Coś o mnie:

Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co walczy
Kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety.
Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08).

Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!!

Mój trening:

Poniedziałek-KLATKA:
-wyciskanie hantlek, skos do góry 4-5serii
-wyciskanie hantelek/maszyna, na płasko 4-5s.
-pompki na poręczach, 4s
-rozpiętki,skos do góry 4s
-rozpiętki na płaskiej 4-5s
-przenoszenie hantelki zza głowę 4s
-siedząca maszyna na klatkę w wąskim chwycie

Wtorek-TRICEPS i BICEPS +przedramiona
Triceps:
-wyciskanie hantelki zza głowy na siedząco(jednorącz) 4s
-francuskie wyciskanie 4s
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s
-pompki(ręce oparte na ławeczce a nogi na sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s
BICEPS:
-gryf łamany lub wolne hantelki 4s
-chwyt młotkowy na siedząco 4s
-o kolano lub modlitewnik(maszyna) 4s
-oburącz na skosie w gór
-przedramiona(uginanie nadgarstków)
-modlitewnik(maszyna)

Środa-WOLNE

Czwartek-PLECY i KAPTYRY
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku 4s
-podciąganie na drążku do klatki 4s
-przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4s
- -----------------------II----------------- do klatki 4s
-maszyna, przyciąganie do mostka w wąskim chwycie na siedząco 4s
-przyciąganie hantelka w opadzie tułowia 4s
-przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia 4s
-martwy ciąg 4s
KAPTURY:
-unoszenie barków na stojąco 4s
-maszyna, unoszenie barków z sztangą za sobą 4s
-maszyna, unoszenie barków z sztangą przed sobą


PIĄTEK-BARKI
Środkowy akton:
-wyciskanie handelek na siedząco 4s
-maszyna, wyciskanie sztangi zza karku 4s
Przedni akton:
-unoszenie hantelek przed siebie na stojąco 4s
-unoszenie i przytrzymanie handelek przed sobą(ok.1 sek.) 4s
Tylny akton:
-w opadzie tułowia, wznosy hantelek 4s
-na skośnej ławeczce w opadzie tułowia,wznosy hant. 4s

SOBOTA
Czasami nogi

Niedziela -Wolne

Po każdym treningu biegam ok. 10-15 min


Co myślicie o moim treningu??
Obecnie stosuję dietę wysoko białkową z małą ilością tłuszczy i węgli.
Aaa…jak zejdę do 80kg to jaką zastosować dietę, aby przybierać na czystej masie mięśniowej?

Dzięki Dawid za plan. Wreszcie mam moje 80kg(+/-700g),jestem na Cm3 od 2 tyg. waga już nie spada (dobrzeale tez i nie rośnie, tym się nie martwie(wiem ze wzrośnie), jestem wreszczie zadowolony z mojej sylwetki. Jak zejde z Jabłczanu to wkleje pare fotek Jestem teraz na etapie dodawania sobie więcej kilogramów i poznawania diety na mase. Plan treningowy stosuje jak ww. Pozdro dla wszystkich

witamy kolegę!
moje porady: przetrenujesz się! za dużo ćwiczeń na każdą grupę mięsniową. na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj diete, zobaczymy co się tam dzieje.
mosz soga na rozkręcenie i zapraszam do mnie

Olewasz nogi? Gruby błąd. Później będziesz na plażę wychodził w jeansach.

Nie ma masy bez nog. Jak zabawy "bicepsowo-tricepsowe" moga byc wazneiejsze od treningu nog Tego nigdy nie zrozumiem
Witamy.

Olewasz nogi? Gruby błąd. Później będziesz na plażę wychodził w jeansach.

Jak mój kolega, przypakował w 3 lata, nóg nie ćwiczył i potem po plaży łaził bez koszulki i w spodniach dresowych

Daj trening do poprawki dla specjalistów Tak jak rodzynus mówi Przetrenujesz się chłopie ;)

No ładnie…,nie spodziewałem się aż tylu odpowiedzi w ciągu kilku godzin, byłem pewny, że nikt nie przeczyta mojego bloga.

Wielkie dzięki za rady i pomoc.

Do „rodzunusa”:
Wiem, że przesadzam z tymi ćwiczeniami, każdy z znajomych ćwiczących ze mną mi to mówi, ale prawda jest taka, że ćwiczę już takim schematem od około 4 m-cy i czuję się dobrze.
Na każdym treningu daję z siebie wszystko, wykonuję każde ćwiczenia bez oszukiwania się.
Co do przetrenowania to chyba mnie to nie dotyczy, bo ćwiczę każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Przyrosty też widzę, więc chyba jest ok.??

DIETA:
Aż wstyd pisać, pije 3 szejki białkowe po 40 g to daje 120 g białka (wyliczyłem, że powinienem spożywać około 180 g białka dziennie), jeżeli moje wyliczenia są złe to proszę pisać. Zjadam dziennie około 3 do 4 posiłków.

Śniadanie - na czczo 2 tabletki HMB, 70g płatków owsianych + 40g białka z szejkera
-potem siłownia (zaraz po treningu 2 t. HMB)

Obiad (po siłowni) – często jem ryż lub kasze z warzywami,kalafiorem i brokułami
-potem 40g białka

Kolacja (w pracy, pracuje na nocne zmiany) – jogurt

Po pracy przed snem- 40g białka i 2t.HMB

Biorę jeszcze z supli:
-Perfect Whey Protein
-6 tabletek dziennie HMB Revolution
-zestaw minerałów i witamin
-1 tabletka magnezu

Tak to wygląda, wiem ze jest do dupy, więc moja prośba-CZY KTOŚ UMIAŁBY MI ROZPISAĆ DIETĘ??? Z góry dzięki. Aaa, moim celem jest zejście do 80 kg a potem tylko czysta MASA………!!!!!!!!!!


Co do nóg: (do wszystkich)


Biorę się za nie ostro od Soboty, więc dochodzi mi Sobota-NOGI



Czekam na Wasze opnie.

bede zagladac powodzenia w zamierzonych celach ;)

Zapomniałem dodać: waga z dzisiejszego ranka to 84,8kg

ciskaj nogi , przysiad to najlepsze cwiczenie na mase
bez przysiadow niema masy ;]( sam tego doswiadczylem )

„Będąc Animalem ******l otoczenie, które nie raz podejdzie do Ciebie sceptycznie, żyjąc w tym swoim chorym świecie stereotypów. Co Cię ****a obchodzi co ktoś o Tobie myśli i czego się po Tobie spodziewa, skoro nie rozumie Twoich marzeń i tego całego stylu życia”

Cyt. który znalazłem na jakimś forum kulturystycznym.

Jak dla mnie klasa i zgadzam się z autorem.