Wiek: 28
Wzrost :180
Waga: 85,5
Lewy biceps: 37,5
Prawy biceps: 38
Klatka: 105
Nogi: 60
Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy.
Coś o mnie:
Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co walczy
Kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety.
Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08).
Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!!
Mój trening:
Poniedziałek-KLATKA:
-wyciskanie hantlek, skos do góry 4-5serii
-wyciskanie hantelek/maszyna, na płasko 4-5s.
-pompki na poręczach, 4s
-rozpiętki,skos do góry 4s
-rozpiętki na płaskiej 4-5s
-przenoszenie hantelki zza głowę 4s
-siedząca maszyna na klatkę w wąskim chwycie
Wtorek-TRICEPS i BICEPS +przedramiona
Triceps:
-wyciskanie hantelki zza głowy na siedząco(jednorącz) 4s
-francuskie wyciskanie 4s
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s
-pompki(ręce oparte na ławeczce a nogi na sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s
BICEPS:
-gryf łamany lub wolne hantelki 4s
-chwyt młotkowy na siedząco 4s
-o kolano lub modlitewnik(maszyna) 4s
-oburącz na skosie w gór
-przedramiona(uginanie nadgarstków)
-modlitewnik(maszyna)
Środa-WOLNE
Czwartek-PLECY i KAPTYRY
PLECY:
-podciąganie na drążku do karku 4s
-podciąganie na drążku do klatki 4s
-przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4s
- -----------------------II----------------- do klatki 4s
-maszyna, przyciąganie do mostka w wąskim chwycie na siedząco 4s
-przyciąganie hantelka w opadzie tułowia 4s
-przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia 4s
-martwy ciąg 4s
KAPTURY:
-unoszenie barków na stojąco 4s
-maszyna, unoszenie barków z sztangą za sobą 4s
-maszyna, unoszenie barków z sztangą przed sobą
PIĄTEK-BARKI
Środkowy akton:
-wyciskanie handelek na siedząco 4s
-maszyna, wyciskanie sztangi zza karku 4s
Przedni akton:
-unoszenie hantelek przed siebie na stojąco 4s
-unoszenie i przytrzymanie handelek przed sobą(ok.1 sek.) 4s
Tylny akton:
-w opadzie tułowia, wznosy hantelek 4s
-na skośnej ławeczce w opadzie tułowia,wznosy hant. 4s
SOBOTA
Czasami nogi
Niedziela -Wolne
Po każdym treningu biegam ok. 10-15 min
Co myślicie o moim treningu??
Obecnie stosuję dietę wysoko białkową z małą ilością tłuszczy i węgli.
Aaa…jak zejdę do 80kg to jaką zastosować dietę, aby przybierać na czystej masie mięśniowej?
Hard work,Perfect nutrition,Pain,Sacrifice-BODYBUILDING