(16 lat) Chudzielec pomoc

Witam jestem nowy na tym forum :)
Mam 16 lat , 171cm wzrostu i ważę 48 kg. To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia związane z ławeczka i hantelkami które posiadam w domu. Mawashi napisal ze partie miesni musza byc pielegnowane rownomiernie wiec nie jestem pewien bo tata mowil mi zebym sobie ,,powyciskal''. Dodatkowo chciałbym zaznaczyć że mam zamiar kupić białko w proszku i je zarzywać tylko nie wiem kiedy i jak często biorąc pod uwage ten rozkład ćwiczeń. Ponadto moaj dieta żywnieniowa sprawia wiele problemów ponieważ nie lubie sera żółtego, masła a jeżeli chodzi o pory jedzenia jest cięzko bo jestem w szkole , a obiady przynosi mama z pracy. Proszę o pomoc i z góry dziękuję za nią.

Skoliozę ma większość nastolatków w Polsce. Dzięki zastosowaniu się do wszystkich elementów treningu obwodowego dla początkujących, tj. rozgrzewki, treningu właściwego i koniecznie rozciagania, możesz wręcz całkowicie zlikwidowac skoliozę. Zatem jak wyzdrowiejesz i nabierzesz sił po świątecznej przerwie wracaj do treningów
Głowa do góry, będzie dobrze.

Elo. Jak masz ławeczke to tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz ćwiczenia. Znajdź tam to co cie interesuje. A jeżeli chodzi o diete zajrzyj do działu odżywianie.

Zmieniony przez - Master_Zu w dniu 2008-11-24 23:15:40

dziękuję za link tylko czy te ćwiczenia na laweczce nie zakloca mi rytmu cwiczen wg. Mawashiego ??

witaj, jakos ze jestes jeszcze stosunkowo mlody cwiczenia naszego geniusza mawashiego beda dla Ciebie dobra alternatywa + laweczka i hantelki to dodatkowy plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad cwiczen, a na braki w diecie. No wlasnie odnosnie diety, to ze nie lubisz sera zoltego i masla nie stanowi problemu, nawet lepiej wcinasz ser bialy, kuraka, ryby, tunczyki, i wiele wiele innych zamiennikow(posty podwieszone, dzial ODZYWIANIE). Zdecydowanie Twoja waga mnie przerazila, musisz sie masowac i to ostro Nie rozumiem problemu ze szkola? zabraniaja Ci tam jesc czy jak? mozesz brac kanapki przeciez, jakies rodzynki, orzechy, gainer, smieja sie z Ciebie jak widza ze jesz? olej, zobaczymy kto sie bedzie smial w wakacje jak spotkacie sie nad woda bez koszulek powodzenia no i wytrwalosci przede wszystkim!

Odradzam białko. Spokojnie uda Ci się zbudować masę na składnikach naturalnych. Potrzeba tylko trochę wytrwałości i apetytu;) ale też nie przesadzaj zaraz z jedzeniem bo nadmiar kalorii też nie jest dobry:D pozdrawiam

Wg mnie (jw) narazie białko nie jest Ci potrzebne, wstaw diete do poprawy do działu odżywiania i tam zapytaj czy by było dobrze jakiegoś gainerka

Ćwiczenia możesz dodać ale z głową, nawet lepiej żebyś jak możesz po pewnym czasie zmienił pompki na właśnie ławeczkę, itd. to będzie dodatkowy bodziec dla mięśni

Aha, tak z innej beczki, jesteś nowy, ale czy czytałeś wcześniej coś na forum? Jeśli nie to koniecznie uzupełnij swoją wiedzę

Tu masz wyszukiwarkę:
https://www.sfd.pl/search.asp

Pozdro & powodzenia

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-11-25 13:56:31

A więc tak.mam zamiar postępować wg. Treningu Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html który chyba każdy zna. I teraz mam pytanie. Trenowac mam zamiar co 2 dzien. Czy jednego dnia mogę robić te ćwiczenia z linku Mawashiego a np za 2 dni coś z
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ??? Myślę że to byłby taki właśnie bodziec dla mięśni, nie były by one tak monotonnie ćwiczone , ale chcę zapytać fachowców. :D Aha co do diety(pozornej [wiecej w temacie]) zamieszczam link
proszę oceńcie

https://www.sfd.pl/Odżywanie_chudzielca-t452699.html


pozdro

lepszym bodzcem bedzie zmienianie cwiczen co jakis miesiac. Do tego co tydzien dokladasz troszke obciazenia lub lekko zmienisz technika cwiczen na trudniejsze do wykonania.

Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!

no dobra ... to za jakis czas się odezwę :) moze dam jakies fotki albo cos :D teraz tylko kwestia diety pozostala...

dzieki za pomoc i pozdrawiam

Zrób ten plan z linku przez dokładnie 6 tygodni. O ławeczce narazie zapomnij. Za 6 tygodni opiszesz jak Ci poszło, a ja specjalnie dla Ciebie rozpiszę Ci trening na sprzęt jaki posiadasz. Czyli do końca roku jedziesz tym planem z linku, a od nowego roku dostajesz plan ode mnie.
Umowa stoi?

Dobrze, że masz tatę który jest za tym byś ćwiczył. Jeśli i Ty masz dużo zapału to pomogę Ci go wykorzystać tak byś miał jak najlepsze efekty.

Co do diety i odżywek to zerknę do tamtego tematu.

Ps. Oczywiście zamiast prowizorycznych obciążeń (baniaki z wodą) stosujesz hantelki.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-26 13:49:43