masa ! ektomorfik :(

Witam. Cwiczylem na silowni juz wczesniej ale zazwyczaj konczylo sie to po miesiacu lub dwoch. W koncu postanowilem,ze zmienie wszystko i nie zakoncze i nie opuszcze juz zadnego treningu. Od jakiegos miesiaca uczeszczam systematycznie, ulozylem sobie taki plan cwiczen:

Wyciskanie na lawce plaskiej / maszynie
butterfly maszyna
wyciskanie na barki na maszynie
sciaganie drazka wyciagu gornego
triceps- sciaganie drazka wyciagu gornego ( prostowanie rak)
uginanie rak na modlitewniku z hantlami
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu

Wszystkie cwiczenia powyzej 3s po 6 powtorzen zwiekszajac w kazdej ciezar

prostowanie grzbietu (2s x 15 powt)
spiecia brzucha na lawce plaskiej (2s x 15 powt)
unoszenie nog w zwisie (2s x 15 powtorzen)

Cel treningu - masa
Chcialem dodac , ze przy stosowaniu treningu obwodowego przechodzac kolejne obwody ( moze ustalalem za maly ciezar) ale moje miesnie nie mecza sie bardzo tzn dopiero po trenowaniu powyzsza metoda czuje,ze miesnie wykonuja prace. Co sadzicie o tym treningu, co zmienic. Jesli uwazacie ,ze jest on kompletnie zly, jaki zastosowac i co czytac :>?

info o sobie

pozdro

Waga 68kg, wiek 20lat, staz pol roku z przerwami. Zawsze lubilem sport, najczesciej pilka nozna, siatkowka. Full osprzet - silownia. Dieta jest dopiero od tego tygodnia. Trening 3 razy w tygodniu.
Cel treningu - masa

jeśli mozesz poświęcić 4 dniu w tygodniu na trening to polecam każda partia dwa razy w tyg

jeśli nie to treningu FBW mógłby być w jakiejś lżejszej wersji

zaczynając od największych partii

nogi plecy klatka barki ramiona + dodatki (łydki ,brzuch)

ułóz coś lub wybierz gotowy

pozdro

68kg i trening 4 razy w tygodniu? Szkoda czasu . Tym bardziej ektomorfik.

taki będzie najlepszy nie ma sensu ładować cięższych treningów

każda partia 2x w tygodniu przerwy skrócone do 30-45 sekund

partia ruszona więcej niż raz w tyg , CUN nie przemęczony progres w obciążeniu

pozdro