Wyciskanie na lawce plaskiej / maszynie
butterfly maszyna
wyciskanie na barki na maszynie
sciaganie drazka wyciagu gornego
triceps- sciaganie drazka wyciagu gornego ( prostowanie rak)
uginanie rak na modlitewniku z hantlami
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
Wszystkie cwiczenia powyzej 3s po 6 powtorzen zwiekszajac w kazdej ciezar
prostowanie grzbietu (2s x 15 powt)
spiecia brzucha na lawce plaskiej (2s x 15 powt)
unoszenie nog w zwisie (2s x 15 powtorzen)
Cel treningu - masa
Chcialem dodac , ze przy stosowaniu treningu obwodowego przechodzac kolejne obwody ( moze ustalalem za maly ciezar) ale moje miesnie nie mecza sie bardzo tzn dopiero po trenowaniu powyzsza metoda czuje,ze miesnie wykonuja prace. Co sadzicie o tym treningu, co zmienic. Jesli uwazacie ,ze jest on kompletnie zly, jaki zastosowac i co czytac :>?