Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja

Prosze o ocenę moje planu treningowego
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10
4. Rozpietki na ławce prostej 4x10
Przedramie :
1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10
2. Sciskacz Max
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10
2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10
3. Pompki na poreczach 3x15
Środa
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10
2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10
3. Unoszenie sztangielek przodem stojac 3x10
Plecy:
1. Martwy ciąg 3x10
2. Przyciaganie linki górnego wyciagu w siadzie 3x10
3. Przyciaganie dolnego wyciagu w siadze płaskim 3x10
4. Podciagnaie konca sztangi w opadzie 3x10
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na Barkach 3x10
2. Zginanie nóg lezac na brzuchu 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
3. Uginanie przed ramion na dolnym wyciagu 3x10
Sobota:
Klatak:
1. Wyciskanie sztangi na ławced prostej 3x10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10



Zmieniony przez - hugo1991 w dniu 2008-11-24 17:38:29

kasteta ale sylwetka jak najbardziej pozytywna

Oceniac nowe foty

https://www.sfd.pl/Czas_sie_pokazac!_Gumis_=_Carire!!-t400028-s6699.html 

Kosiak tric 3razy w tyg widze, ale poniedzialek np 1seria, to po co sie w takie coś w ogóle bawić?

Kasteta widać że ci pod pachami skrzydła konkretne zarastają
no chyba że to coś innego np od niemycia się wyrosło

Carire łapsko poszło, ale klata już np coś zaniedbana się wydaje na tym drugim foto

Hugo po jednym ćwiczeniu bym powyrzucał, np dla biców po co aż tyle?
aczkolwiek nic o tobie nie wiem wiec ciezko oceniac

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-24 18:45:42

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-24 18:47:14

http://pl.


a tu to samo rockowo
http://pl.

bic: dlaczego np 1 seria tric i bic w pon i pt? bo to sa najslabsze ogniwa i chce je pobudzic do wzrostu

To jak sadzisz robic tylko uginanie ramion ze sztanga stojac i mzoe młotki co bys polecił bo na biceps biore 34kg

nie widze tu jakoś sensu..


Hugo jesli piszesz ile bierzesz na bica, to najprawdopodobniej wystarczy żebyś na podstawowych ćwiczeniach się skupił

bic: jak nie ma sensu, to trzeba zrezygnowac z tego i zostawic tylko bic na jeden dzien, tric na jeden dzien.

2x bym dał jak priorytet ma byc

intensywność sobie w praktyce dopasujesz


ja lece juz bo na 8 to korki sa,pzdr.