Mój trening.

No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w opcji szukaj ale nie znalazłem)
Poniedziałek: Klatka i motyle.
Wtorek: Brzuszki, pompki i worek.
Środa: Bicepsy i tricepsy.
Czwartek: Brzuszki, pompki i worek.
Piątek: Przedramienia i nogi.
Sobota: Czasami biegam.
Prosze o odpowiedź. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 42

Wzrost: 158

Cel treningowy: Większa siła i masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taki sprzęt zakupiłem: http://www.allegro.pl/item486085724_zestaw_pro_mocna_lawka_modlitewnik_zestaw_50kg.html

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Nic

Poniedziałek: Klatka i motyle. / klata + triceps
Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki
Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy
Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek
Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi
Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek
Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w worek.

Proszę użytkownika idolize89 o pisanie z senem, albo w ogóle niepisanie. Dziękuję z góry

po pierwsze, zdecydowanie za wcześnie na treningi. Jedyne co osiągniesz to popsute stawy, skrzywienia, wada postawy i różne takie przyjemności w wieku ok. lat 18.
Twoje kosci i stawy dopiero się rozwijają, nie są jeszcze ukształtowane. Trening domatora to absolutny MAX!! A nawet i w tym byłbym bardzo ostrożnym.
Przenieś się do odpowiedniego działu i poczytaj.
Poza tym berz diety nie ma masy, staniesz na głowie ale mięśnie bez budulca nie pójdą do przodu.

A rozkład obecny faktycznie do niczego

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję)
Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz probuje jeść dużo twarogów, śmietany, mleka, kefirów, kaszę mannę itp. Jak masz jakieś posiłki przez którę bym przytył to napisz. Z góry thx

Pierwszy link w moim podpisie - odżywianie.
Co do planu to idź do działu "trening w dompowych warunkach" tam Ci doradzą

Jeżeli ktoś sądzi inaczej niech napisze.

zgadzam się z Alucard666