TRENING. POMOCY

Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi.
Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 dni w tyg.

Chcialbym nabrac masy: a celem mojego treningu jest:
-ladna budowa
-wyrobiona kaltka piersiowa
-motyle
-bicepsy
-tricepsy
-szersze plecy
i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci)


Moj sprzet jaki posaidam:
-laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy)
-sztanga
-hantelka 2x5kg
-sztanga z krutszym gryfem

Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria.

Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam

. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
2
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
1
Po pierwsze poczytaj na forum o treningu,diecie itd,a nie kreatyna i zero pojęcia.

Wklej swój plan.


pyzydyry.

http://www.sklep.kultciala.pl/cgi-bin/shop.pl?id=4196&sid=&pin=&mod=strony&kat=1174&pt=&lang=pl-pln

Moj to ten drugi 3 dniowy.

Jak z dietą? Co jadasz?

jem czesto jajecznice, omlety, pije duzo mleka hym.. obiady wiesz wcinam zazwyczaj wszystko.

Wszystko?

Fast foody, słodycze, pijesz kolorowe napoje?

Skoro wszystko - nie dziw się, że nie masz efektów.


pyzydyry

tzn tak ci powiem: nie pije napojow, zazwyczaj herbate. fastfoody bardzo rzadko, a slodycze rzadko.

Może inaczej.

Podaj wymiary (obwód bicka, klaty, talii... jeśli masz) 5 m/cy temu a teraźniejsze wymiary.

bieps 27( bez naprezania) po naprezeniu 33cm
talia 82cm
klata 97cm

Te wymiary sprzed 5 m/cy?