Witam prosze o pomoc w sprawie treningu

Witam mam lekki brzuszek po piwku i od jazdy samochodem . I chcialbym go zrzucic i nabrac ogolnie troszke masy miesniowej. Uprawiam siatkowke od 8 lat wiec troche miesni mam i chce je ze tak powiem uwydatnic .Jesli chodzi o silownie to bede chodzil rano i dorzuccie jakies suple ( cenowo do 200 zl wszystko ) DZieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 194

Cel treningowy: Uwydatnienie miesni i zrzucenie brzuszka :D

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z roczna przerwa

Uprawiane inne sporty: siatkowka - 2-3 treningi w tygodniu po 1:30

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: zadna :P

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: thermo speed

dieta żadna ?!

tzn. fastfood itd idą w ruchh ;D ?

myslalem ze chodzi o to czy robilem jakas diete :P raz na tydzien sobie wrzuce jakas pizze ale w rozsadnych ilosciach ;] tak to normlanie sniadanko i obiadek i kolacja w domu mama raczej gotuje ( malo tlusto)

Jeśli chcesz spalic tłuszcz, to bez sensownej diety nic nie zwojujesz. Idź do działu odżywienie poczytaj w postach podwieszonych, i coś sobie ułóż. Tak samo co do treningu, sam nikt Ci planu nie ułoży, możemy Ci go poprawic. ale nie układac od podstaw.

zdr.

tylko ze jak mam sobie ulozyc jak nie mam o tym zielonego pojecia ;/

to dział odżywianie wita ja też nie miałem pojęcia jak ułożyć dietę a z pomocą ziomów z odżywiania została ułożona
pozdro

ale mi chodzi o plan cwiczen na silowni :P z odzywianiem dam sobie rade ;]

Ułóż plan jaki Ci będzie pasował, wklej go tutaj, ktoś Ci go poprawi i zacznij cwiczyc. Jak sobie poradzisz z odżywianiem to Ok.

tu masz przydatny post
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

albo możesz skorzystać z tej strony http://www.trener24.pl/Trening.aspx