Nie wytrzymuje dni bez treningu

Wtiam mam takie pytanie czy mozna jakos cwiczyc bez przerw (dni nie treningowe) bo cwicze tak o :
Poniedzialek
Biceps i triceps
wtorek
klata i nogi
sroda
biceps i triceps
czwartek
klata i nogi
piatek
bary, plecy
sobota i niedziela
przerwa
cwicze juz gdzies 7miesiecy mam prawie 15lat
jak cos to nie patrzcie na bledy bo mam dyslekcje i dysgrafie prosze o pomoc i pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - Bartek993 w dniu 2008-11-16 22:05:52

Zmieniony przez - Bartek993 w dniu 2008-11-16 22:09:38

nie da sie ukryc ze POWINIENS wiecej poczytac w dziale TRENING - https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

ten temat zamykam!

jak na taki staz to pllan do ....

a znasz jakis plan na to?
a tak w ogole to plan sobie sam zrobilem
cwicze i i malo mi to daje
chcem cwiczyc na sile i mase a sprzet to
hantle 2x 0-10kg
atlas activiy energy 2
da sie cos zrobic?

Jak masz wciąż taki sam plan od 7 miesięcy, to nie dziwię się, że mało Ci to daje. Organizm potrzebuje zmian, gdyż stosunkowo b.szybko adaptuje się do tego, co z nim 'wyczyniasz'.
Zapraszam do poczytania artykułów z serii 'trening dla początkujących'.
Co do ćwiczenia codziennie, to kiepski pomysł. Zafundujesz sobie ptrzetrenowanie i zniechęcenie szybciej, niż myślisz.

siemka młodu ja ćwicze jakeś 5 lat i oile sie oriętuje to masz troche słaby ten plan jeśli chcesz to ci coś ogarne i podpowiem jak i co robić...

Jak masz wciąż taki sam plan od 7 miesięcy, to nie dziwię się, że mało Ci to daje. Organizm potrzebuje zmian, gdyż stosunkowo b.szybko adaptuje się do tego, co z nim 'wyczyniasz'.


eeeee....
zwlaszcza dla poczatkujacych
eeeee ....

jako poczatkujacy powinienes raczej celwoac w plan treningu calego ciala nie wiecej niz 3X w tygodniu

moze byc np HST
choc akurat w przypadku pocztakujacych raczej jedynie uklad treningu HST ale progresja liniowa :D

pisze tylko w skrocie co bede cwiczyl w danym dniu:
poniedzialek
biceps i triceps
wtorek
brzuszki

wtorek
przerwa

sroda
klata i nogi
brzuszki

czwartek
wolne

piatek
barki i plecy

sobota i niedziela
wolne

zrobilem to na szybkiego dosyc i troche juz czytalem na fourm ale zawsze sa jakies cwiczenia ze sztanga a ja nie mam ;/
jest juz lepiej troche?
dziekuje ze chcecie mi pomoc :)



Zmieniony przez - Bartek993 w dniu 2008-11-17 08:20:52

nie moge wytrzymać dni bez treningu

jakos tak nie widze abys przemyslal moja uwage :(

jako poczatkujacy powinienes raczej celowac w plan treningu calego ciala nie wiecej niz 3X w tygodniu

jesli masz tylko sztangielki to niestety zastoj przyjdzie dosc szybko
w zaleznosci od tego o jakiej wadze i jak z mozliwoscia ich skladania jest

waga 74kg wzrost 171cm biceps 38 dalej o sobie nie wiem
nie musze pisac ile podnosze chyba?
mam hantle activity 2x po 10kg i mam atlas activity energy 2
140 l.b.s mam jeszcze drazek i skakanke na rozgrzewke i hand gripy
brzuszki robie



plan zle zrobilem
poniedzialek
biceps i triceps
brzuszki

wtorek
wolne

sroda
klata i nogi
brzuszki

czwartek
wolne

piatek
bary i plecy
brzuszki

sobota i niedziela wolne

muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i barki
i jeszcze brakuje mi kaptorow
da sie cos zrobic?

Zmieniony przez - Bartek993 w dniu 2008-11-17 12:53:51