plan

witam :),
trenuje 6 miesiecy, teraz chcialbym trenowac HIT'em, ale mimo przeczytania archiwalnych postow nie potrafie sam sobie ulozyc planu, czy moglby ktos to dla mnie zrobic, prosze :).

dziekuje i pozdrawiam.



McLogan

no a sprobuj ten co podalem kilka postow nizej a jak nie to wejdz na www.cyberpump.com i poszukaj workout page - kolo 100 gotowych programow

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

To ja zamieszcze moj program obecny ukierunkowany na wzrost
sily (jakos mi sie zachcialo zrobic 6tyg program na poprawe sily)

Dzien pierwszy(poniedzialek)
Martwy ciag 2x5
Wyciskanie na plaskiej 2x5
Podciaganie na drazku 2x5
Wyciskanie zza karku 2x5
uginanie ramion ze sztanga 5
Wyciskanie fransuskie siedzac 5
Brzuch

Dzien drugi (sroda)
Przysiad 2x10
Wyciskanie stojac 2x5
Podciaganie hantla w opadzie 2x5
Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 2x5
Uginanie ramion z hantlami 5
Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5
Wspiecia na palce 15
Brzuch

Jak widac wszystko 2x w tyg. Moze dziwne, ale przyda mi sie takie urozmaicenie a niska liczba serii/powtorzen powinna ne spodowowac przetrenowania. Dzis wlasnie bedzie drugi tydzien treningu i zobacze jakie efekty :)

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.