Problem z uwypukleniem klatki

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan:

Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg
wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg
wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25

Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8
pompki na poreczach 4x12
Wtorek
Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8
wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8
wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8
przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8
Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
modlitewnik hantelkami 12/10/8/8
zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8
zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8
Środa: Brzuch+Nogi to w zaleznosci od wolnego sprzetu
Czwartek:Klata-to samo co w poniedzialek tylko na plaskiej ostatnie 4 serie ciezarem 10% mniejszym i zamiast buterfly rozpietki
Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8
Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8
pompki na poreczach 4x12
Piatek
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8
sztrugsy z hantlami 20/15/15/15
arnoldki 12/10/8/8
Biceps:ginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
modlitewnik hantelkami 12/10/8/8
zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8
zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8

chodzi o klatke mianowocie siła jest ok wyciskam 105 kg przy 77 kg wagi chodzi mi o jej wyglad jest płaska rozrasta sie bardziej na boki niz do przodu wielu znajomych ktorzy wyciskaja mniej maja bardziej zarysowana. Mam 19 lat

z tego co pamietam na plaskiej robilem tylko 3 serie,
pierwsza 8 powt
druga 5-6
trzecia 2-3 (plus 3 wymuszone)

Mysle, ze genetyka Cie warunkuje, ale jesli chcesz to sprobuj wyciskania hantlami i planu FBW. Ja tak robie i akurat wypuklosc klatki to moj atut ;)

spróbuj cwiczyc hantlami, tu masz przykładowe cwiczenia:

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256


pozdro.

Ja proponowałbym Ci zmienić ćwiczenia na klate zamiast na płaskiej to zmień na skos i powinno byc lepiej

No ale ja robie 2 z czterech cwiczen wlasnie hantlami wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki

A próbowałeś przenoszenia hantelka za głowę? Dobrze wykonywane powinno pomóc uwypuklić klatkę

Witam mysle ze chodzi tutaj o kuracje kreatynowa ... supmlenet ten pompuje klatke lecz nie rysuje miesni ... nie przybywa Ci masy od tego ... sproboj dorzucic miesieczna kuracje tabletek HMB revolution jest dobra ... powinna sporo pomoc ... przynajmniej tak mysle

a aj myśle że hmb odpada. Tak jak mówię dołóż do treningu przenoszenie .

mialem podobny problem,pomoglo zwiekszenie ciezaru przy wyciskaniu na ławce paskiej(tylko 3 powtorzenia w ost serii) + dodanie powtorzen wymuszonych.

O właśnie mój kumpel tak robił i widać teraz efekty

Przenoszenie rozciagnie klatke ale nie wypchnie miesa do przodu-tylko wyciskanie to zrobi,konieczny jest partner treningowy by przy wyciskaniu dac z siebie 110%.