Ćwiczenia na nogi

Czytałem przed chwilą temat, że należy ćwiczyć nogi, aby góra się lepiej rozwijała. Mam teraz problem, na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia nóg bo kumpel ma coś z kolanem i nóg jeszcze nie robiliśmy. A on nie będzie na mnie czekał bo chce sobie nogi zrobić, to zupełnie odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w tygodniu zrobie te dwa ćwiczenia z atlasu tj: Przysiady, Wspięcia na palce? Dalszych ćwiczeń nie wiem jak wykonywać bo obrazki nie wiem czemu nie wyświetlają się? Z drugiej strony nie chce robić przysiadów z obciążeniami, poniewaz kręgosłup, wzrost itp. Wiem, że zdania naukowców i ludzi na ten temat są podzielone, ale no trudno.

jezeli chcesz miec potezne nogi to gra w pilke nie wystarczy

A jak nie chcesz mieć potężnych nóg to rowerek wystarczy

dudpis - zdania naukowow nie sa podzielone - sa zgodne, to ludzie opierajacy sie o domysly i "chlopski rozum" mowia ze sie nie rosnie

A to przepraszam f***master, ale czytałem w innym temacie takie właśnie informacje, ale już dobra nie piszmy o tym. Nie chcę mieć jakichś potężnych nóg, troche mięsni mi na nich widać. Poprostu chce zrobić przynajmniej minimum ćwiczeń na nie. Więc co doradzacie? Nie mam dostępu do rowera, a jeździć teraz zabardzo czasu nie mam xD i zimno. Jeszcze takie pytanie, czy pompki również wzmacniaja barki, czy bardziej trica i klatę?

wiem ze czytales prawodopodobnie na tym forum, ale to powielają ludzie ktorzy mowia ze robią przenoszenie hantli w poprzek lawki bo powieksza pojemnosc klatki piersiowej bo tak powiedzial arnold

Nie podważaj autorytetu Arniego

:)

A co z tym:
"Poprostu chce zrobić przynajmniej minimum ćwiczeń na nie."
"Czy pompki również wzmacniaja barki, czy bardziej trica i klatę"?

pompki nieco wzmocnia ci barki - mowa tu raczej o tylko przednich aktonach i to nie znacznie gdyz wieksza prace przejmuja miesnie piersiowe i trojglowe.

mozesz dodac pompki z nogami w gorze opartymi o sciane to jzu bedzie lepiej czy wznosy hantli bokiem.

jesli masz treningi pilkarskie codziennie pon-pt i w sobote mecz odpusc sobie treningi na silowni- masz trening mm ud podczas treningu pilarksiego- na silownie przyjdzie czas - trener wam powie a pewnie sam zabierze was na silownie klubową zakldajac ze takową macie.

mm nog sa najwieksza partią ciala (4glowe najwiekszym miesniem) totez do ich regeneracji organizm potrzebuje wyzwolenia najwiekszej ilosci hormonow anabolicznych, jednakze nie sprawi to ze cwicząc nogi bedziesz mial +3 cm w bicepsie

Dziękuje za odpowiedź :).
Nie mam klubowych treningów, tylko co jakiś czas tak normalnie gramy w piłke na polu, a we wtorki mam salę i przez ok 1,5h gramy cały czas gdzieś z 10 minutową przerwą, to nie jest żaden klub ani nic innego xD. Zapomniałem, że w szkole na w-f często jest siłka wolna moge tam przynajmniej raz w tygodniu robić nogi bo są tam te specjalne przyrządy do tego. Ale lipnie to wypada, bo we wtorek sala, a w środę na w-f od razu tak nogi robić, to nie za szybko?

dzien po dniu nie ma sensu. miesnie rosna gdy odpoczywają