Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

wrona wpisz sobie na youtube.com bo nie wiem jak ci to wytlumaczyc ...

trening wrzuce potem, nie mam teraz sił...

wlaściwie program jest ok, tylko mysle, ze należy uważać na dwie sprawy jesli chce sie osoągnąc tytulowe cele w stopniu-jak to tylko mozliwe

potrzeba wlaściwego ułożenia ćw. z siłowymi widze nie ma problemu i zwanymi tutaj jako izolowane jednakże zbytnia izolacja nie pozwoli osiągac dobrych wyników masowych, natomiast zbytnie powielanie ćw. ktore są uzyte do planu silowego w planie kulturystycznym może spowodowac szybkie przetrenowanie- trzeba więc to wszystko pogodzić, trzeba to wziąć pod uwage przy ukladaniu nowych[przy ocenie gotowych, choćby i tego] planów.

metoda- ogolne- stonowana i wydaje się rozsądna

moj trening z priortytetami

trening shtogun taki sam

troubelshoting

Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund

i to wsio

czytałem oryginalny tekst na zagranicznej stronie, ogólnie metoda wydaje sie być ciekawa, chwalona na tamtym forum <przynajmniej tak wynikało z pobieżnego sprawdzenia>

nie dla początkujących

sog

pozdrawiam

Jade tym planem już drugi dzień jak narazei jest ok jak będę mieć jakieś przyrosty dam znać

i jak ci idzie zapasnik?

podpisuje sie pod tym pytaniem bo moze niedługo sie za to zabiore

pozdrawiam

No muszę powiedzieć ze hardcore na max po treningach Shotgun mam tak twarde mięśnie,jak niegdyś po 3 godzinnych treningach zapasów,ogólnie o przyrostach nie mogę dużo napisać bo to za krótko ale jeżeli chodzi o sam trening jestem z niego zadowolony tylko szkoda że nie przewidziane są w nim ćwiczenia na kaptury.Będę starał się co tydzień coś napisać na temat treningu

ja tez bym chetnie sprobowal,tylko wiem,ze nie zrobie tylu serii podciagania nachwytem i podciagam sie tak juz od dawna,moge zamiast tego podciagac sie podchwytem na szerokosc barkow??

myslę, że możesz, a nawet napewno.