Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wrona wpisz sobie na youtube.com bo nie wiem jak ci to wytlumaczyc

...

trening wrzuce potem, nie mam teraz sił...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wlaściwie program jest ok, tylko mysle, ze należy uważać na dwie sprawy jesli chce sie osoągnąc tytulowe cele w stopniu-jak to tylko mozliwe

potrzeba wlaściwego ułożenia ćw. z siłowymi widze nie ma problemu i zwanymi tutaj jako izolowane jednakże zbytnia izolacja nie pozwoli osiągac dobrych wyników masowych, natomiast zbytnie powielanie ćw. ktore są uzyte do planu silowego w planie kulturystycznym może spowodowac szybkie przetrenowanie- trzeba więc to wszystko pogodzić, trzeba to wziąć pod uwage przy ukladaniu nowych[przy ocenie gotowych, choćby i tego] planów.

metoda- ogolne- stonowana i wydaje się rozsądna

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

moj trening z priortytetami

trening shtogun taki sam

troubelshoting

Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund

i to wsio

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

czytałem oryginalny tekst na zagranicznej stronie, ogólnie metoda wydaje sie być ciekawa, chwalona na tamtym forum <przynajmniej tak wynikało z pobieżnego sprawdzenia>

nie dla początkujących

sog

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

Jade tym planem już drugi dzień jak narazei jest ok jak będę mieć jakieś przyrosty dam znać

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i jak ci idzie zapasnik?

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

podpisuje sie pod tym pytaniem bo moze niedługo sie za to zabiore

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

Zapasnik71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 737

No muszę powiedzieć ze hardcore na max po treningach Shotgun mam tak twarde mięśnie,jak niegdyś po 3 godzinnych treningach zapasów,ogólnie o przyrostach nie mogę dużo napisać bo to za krótko ale jeżeli chodzi o sam trening jestem z niego zadowolony tylko szkoda że nie przewidziane są w nim ćwiczenia na kaptury.Będę starał się co tydzień coś napisać na temat treningu

..::Zapasy rulez::..

Powiedz czemu tak jest że zło przyciąga,
Że ból pociąga,że dobro odpycha,a gniew to pycha

...

bobbybobby

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 480 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

ja tez bym chetnie sprobowal,tylko wiem,ze nie zrobie tylu serii podciagania nachwytem i podciagam sie tak juz od dawna,moge zamiast tego podciagac sie podchwytem na szerokosc barkow??

...