Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kumpel polecił mi fajny program Reg PArk'a. Też go znalazłem dzisiaj na necie, niezły. I uwaga ... 2 dniowy. Ale jest w nim wszystko to, co lubię.

Potem wkleję.

a tutaj masz floor bench press:
http://pl.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

jak parka to pewnie dużo siadów, przenoszeń;)

właśnie tak to sobie wyobrażałem,

to ma odciążać stawy? jakoś tego nie widze

ja bym spróbował inaczej, od b.małych ciężarów, ale nacisk na najbardziej optymalną pozycje na ławeczce płaskiej

tj uczysz sie mostka, np wkladając butelke pod plery na początku (chyba że juz mostkowałeś wcześniej, ja ni umiem zrobić konkretnego

)

łokcie nie za szeroko

imo najmniej przy takim ułożeniu ciała będą obciążane stawy, tak trójbojowo bardziej, tyle tylko ze długie serie mały cieżar

jeszcze nasunęło mi się takie coś:

spróbuj czy czujesz dyskomfort przy następujących pompkach:
zaciśnięta pięść, ułożenie jak przy chwycie młotkowym, łokcie prowadzone blisko ciała, coś a'la wyc wąsko

próbowałem, klatka dostaje, trice barki również ostro, ciężkie ćwiczenie, a pozycja również imo mało stawoyebna

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

http://pl.

z tym że nie tak nisko jak na filmiku, bo na dole też może być większe obciążenie barków

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-06 12:29:20

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hmmm...

kusisz

spróbuję, i rzeczywiście wtedy zadecyduję

mostkować jako tako umiem, kiedyś tak robiłem właśnie.

A ten trening to:

A1. wyciskanie żołnierskie 5x5
A2. Wiosło sztangą 5x5
B1. Siady 5x5

A1. poręcze 5x5
A2. podciąganie na drążku 5x5
B1. MC 5x5

Tyle, że 5x5 oznacza, że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są rozgrzewkowe, ale też z progresją.
Naprzemian robisz A1 i A2, 2minuty przerwy między seriami. Aż zrobisz tych 5 serii ogółem.

Słuchaj, dać wiosło podchwytem (bo to mnie kusi) a podciąganie nachwytem czy jak byś dał?

poćwiczę tak z 5-6 tygodni i polecę jego bardziej rozbudowanym treningiem. Na łapy coś dać?młotki?

jednak wolę tego typu treningu, zakres 5 powtórzeń dla mnie jest idealny

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

mi sie tam to floor bench press nie podoba

a przy wyciskaniu na poziomej wystarczy sobie zregulowac miejsce do ktorego sie opuszcza sztange

siodema w swoim tescie ma filmik jak opuszcza do wyrostka mieczykowatego niemal, a ja np opuszczam bvlizej wciecia jarzmowego rekojesci mostka

do tego dowalic skosa

no i mozna poszalec z ustawieniem neutralnym i normalnym dloni

rozpietki + przeprosty i wszystko IMO

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

a czemu przy tym 5x5 chcesz robic 2 rozgrzewkowe i pozniej 3 na tym samym ciezarze??

ja robie 1-2 rozgrzewkowe na 50-60% maxa i pozniej dowalam 5x5 na 70-90% maxa i w kazdej serii robie progresje ciezaru

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kasteta - ale to jest właśnie oryginalne 5x5 Reg'a

on wymyślił i robił 5x5 na zasadzie, że 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwe.
Przy czym, chodzi jemu też o zachowanie pewnych skoków w kg:

1 seria np. 80kg
2 seria 100kg
3,4,5 seria 120kg

to jest oryginalny plan 5x5, właśnie ktoś później "przetworzył" to o robił 5 serii tym samym ciężarem albo też dokładał co serię. Ale to już nie jest to oryginalne 5x5.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-11-06 12:36:44

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

dawno wiosła podchwytem nie robiłem, zrezygnowałem na rzecz nachwytu bo za szybko kg wchodziły, szybciej niż plecy przyzwyczajały się do ciężaru żeby utrzymać optymalną pozycje..chociaż może sobie zrobie za jakiś czas dla odmiany, konkret ciężary powinny być, no chyba że ze spięciem u góry by robić, to wtedy można by mniejszymi podziałać:)

młoty do tego planu dobre, sam ostatnio właściwie tylko młoty na bice robiłem, z tym że ty ostatnio też chyba na nich opierałeś to teraz zmień na uginanie prostym, też klasyk;)

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

Kasteta nie pisz tak bo w kompleksy mnie wpędzisz, że anatomii nie znam nic a nic

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

niezłe pompki

nie nie, teraz miałem modlitewik

dlatego dałbym młoty.

Co do wiosła rto robiłbym Yates Rows, z przytrzymaniem w fazie końcowej. Jakoś nie lubię wiosła nachwytem robić.

To jak? wiosło podchwytem, podciąganie nachwytem a młoty gdzie dać? do pierwszego czy drugiego treningu?