HSTdo oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

To moj drugi cykl. Jako ze po pierwszym nie ma zadawalajacych efektow, postanowilem ulozyc nowy.

Nogi:
Przysiady 2 serie

Plecy:
Sciaganie drazka gornego 2 serie

lub

wioslowanie 2 serie

Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie

lub

Wyciskanie na skosnej 2 serie

Barki:
Wyciskanie hantli nad glowe (i tu pytanie ile serii?)

Czworo:
Szrugsy

Mniejszych miesni nie cwicze, poniewaz boje sie ze je przetrenuje.

Co o tym myslicie? Cos dodac, cos odjac? Moze jednak mozna cwiczyc ramie i lydki?

Czekam na sugestie.

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

vasque

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1183

King_Odyn - Sądzę że Robson.25 ma rację. Rozdzielając serie trening HST trochę mija się celem i rzeczywiście potem będzie ciężko będzie dobrać ciężar dla 5-tek. Myślę że najlepiej zacząć na ławce skośnej w dół a gdy siła podrośnie przejść na pompki.Pzdr.

Zmieniony przez - vasque w dniu 2008-10-29 20:32:44

no pain, no gain

...

jaccek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3817

ocena: dobry+

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-26 16:23:54

...

vasque

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1183

Witam, ja bym bardziej porozdzielał serie np nie 2 serie na płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami i np wymachy sztangą albo wznosy hantlami w opadzie. Pzdr.

no pain, no gain

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

a jak wyglada progresja ciezaru przy pompkach na poreczy?

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

Robson.25

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673

Ciężarek dowiązujesz do pasa i jechane.
Ja za plan daje 3-

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Z tego planu możesz zrobić plany A i B i przeplatać, moim zdaniem tak jest lepiej.

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-26 21:22:27

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja bym zostawil 2 cwiczenia na plecy, a na klatke ewentualnie dips zamaist jednego wyciskania. Poruszy wtedy tez trica. Ogolnie plan mi sie podoba

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

hmm.. boje sie ze nie bede w stanie przymocowac ciezaru do pasa. Czy w takim razie moge zamiast dipow robic wyciskanie sztangi na lawce pochylona z nogami u gory?

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

vasque

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1183

Możesz ale moim zdaniem pompki na poręczach są niezastąpione przy budowaniu masy. Jeśli nie możesz przymocować ciężaru spróbuj np włożyć hantlę pomiędzy łydki albo uda. Ja tak robiłem gdy nie potrafiłem robić tego ćwiczenia z dużym obciążeniem.

no pain, no gain

...

jaccek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3817

Do starego plecaka powsadzaj sobie ciezary, lepiej dla mnie miec ciezar na barkach niz w połowie ciała na pasku, przy podciaganiu podchwytem mozna wtedy z nogami odchylonymi do przodu wykonywac cwiczenie i pracuje bardziej najszerszy a nie biceps, przy dipsach znowu wole sie do tylu odchylic i ciezar nie ciegnie do pionu.

...

Robson.25

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673

stuniel ale... tego... no... dlaczego nie możesz przymocować ciężaru do pasa?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

znajdź jakiś stary pasek do spodni, byle mocny.

ten pasek do spodni wsadzasz w krążek, zapinasz pas.
a potem już tylko ten pasek przeplatasz przez pas wzmacniający/albo drugi pasek do spodni. I git.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.