DIETA REDUKCYJNA

Witam !!!
Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja
Moim celem jest redukcja !
WAGA 75kg
WZROST 181cm
- zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL
(redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien
- B/T/W na mase mojego ciala
B=150g T=75g W=146g

DIETA

I POSILEK 7:30
mleko spożywcze 0,5%tłuszczu-200g
płatki owsiane-50g
oliwa z oliwek-5g
(B/13 T/10 W/41) KCAL -305
II POSILEK 10:30
chleb żytni razowy-100g
ser twarogowy chudy -150g
jajo kurze (gotowane)-60g
(B/39 T/5 W/51) KCAL-415
III POSILEK 12:30
Banan
Jabłko
(B/0 T/0 W/6) KCAL-28
IV POSILEK 14:30
pierś z kurczaka -200g
ryż brązowy -50g
oliwa z oliwek-5g
(B/47 T/9 W/34) KCAL-403
V POSILEK 16:30
migdały -20g
Orzechy laskowe-20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu-45g
(B/9 T/24 W/5) KCAL-267
VI POSILEK 18:30
chleb żytni razowy-20g
makrela świeża -200g
ser edamski tłusty -10g
(B/39 T/24 W/9) KCAL- 407

noo to oceniajcie to cos xD
z gory dzieki!!
___________________
pZdRo JOHNY

Dopiero sie ucze w tym temacie ale chyba cos malo kcal,w sniadaniu przydalo by sie jakies bialko od zwierzece, 2 posilek chyba dobry, 3 posilek zly najlepiej walnij troche kuraka i ryzu, 4 dobry mozesz dorzucic tutaj to jablko albo inny owoc. I na ostatni posilek najlepiej twarog poltlosty z warzywami.

Ostatni posilek o 18.30?? O ktorej ty chodzisz spac?

Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-10-26 00:42:38

Po co Ci ta redukcja ? Za mase sie bierz z taka waga...
Dieta slaba. Opisz, ktore posilki sa przed i po treningowe. W tych daj bialko zwierzece i ww. Sniadanie, tez powino byc bardziej kaloryczne.
powodzenia,

Co to za śniadanie? Ja na redukcji jadam ponad 650kcal. Rano masz się naładować, a tym skromnym śniadankiem uzupełnisz jedynie straty z nocy. No i posiłek nie jest pełnowartościowy - brak białka. Dodaj ze dwa jajka i będzie OK. No i napisz jak z treningami. Oliwa do płatków - fuj Ja bym dał orzechy, ale to kwestia gustu i smaku
No i zamieniłbym twaróg z makrelą, twaróg wolno się wchłania, więc na noc jest lepszy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-26 08:36:12

no wiec trening (silownia 3 razy w tygodniu) jest po IV posilku i przed V ... oprocz tej silowni musialbym raczej zwiekszyc liczbe aerobow . No i wlasnie tu mam klopot bo nie wiem co najlepiej jesc przed treningiem wiec jakbyscie mogli pomoc too bym sie ucieszyl
No i mam jeszcze problem z godzinami ... o ktorej wedlug was mam jesc ten ostatni posilek ?? :D
-----------------
a co do tej nieszczessnej diety too faktycznie musze tam troche pozmieniac boo szauu to ona nie robi :D
tej oliwy z platkami to pewnie i sam by nie zjadll <lol> ...
----------------
Dzieki za pomoc PZDROO!!

IV posiłek - wywal tłuszcz, V - cały do wymiany, brak źródła białka i szybko wchłanialnych węglowodanów. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. I mnie się wydaje, że za dużo obcinasz kcal. Spróbuj zrobić bilans na 0. Po siłowni organizm potrzebuje więcej energii do regeneracji, więc to zapotrzebowanie policzyłeś i tak za niskie.

noo ok :D wielkie dzieki za pomoc :D jak tylko bede mial troche czasu, wiecej poczytam i ogarne troche lepiej ten temat:D to postaram sie zrobic cos lepszego :)
ale mam jeszcze jedno pytanko ;D bo nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym bilansie na 0 xD wiec jak bym mogl prosic o jakies wytlumaczenie albo linka to bylbym wdzieczny
thx !

Bilans na 0. Wyliczasz zapotrzebowanie, wdle swoijej wagi i aktywnosci (np dziennikiem Vitalmaxa) i zpozywasz dkoladnie tyle kalorri, ile Ci wyszlo...

To znaczy tyle, że masz zrobić dietę z taką ilością kcal jakie masz zapotrzebowanie.

aha :D noo to juz chyba wszystko rozumiem :D
teraz tylko musze przysiasc cos wymyslic i znowu dac do poprawki :D

oczywiscie wielkie dzieki panowie(no chyba ze mi pomogla jeszcze jakas panii)

noo to jeszcze raz ja :D mam jesszcze takie pytanie czy ktos z was mogl by mi napisac co w tej mojej diecie zamienic na co <chodzi mi o dokladny produkt>:D bo cos czuje ze bez waszej pomocy nie uloze tego dobrze
sory za to zawracanie glowy ale ...
czekam na odpowiedz PzdroO