Spór o MARTWY CIĄG

To jak robic aby sie nie przeciazyc na kregoslupie hmm ??
I czy to prawda ze wszystkie miesnie sa zaangazowane ?

=>MiNiEk<=

Mc to podstawa.
W tym cwiczeniu podnosze najwieksze ciezary.
Najwazniejsze to poprawne wykonywanie.

Miniek, mój trener W.F mówił mi że najlepsze na brzuch są zwykłe brzuszki, po kilku latach okazało się że lepsze są spiecia a i bez nich nie rozwiniesz całosciowo brzucha. Uważał też że prawidłowy streching powinien być balistyczny, teraz wiem że się mylił.
Nie ma ćwiczenia które jest niebezpieczne, niebezpieczeństwo kontuzji wiąże się tylko i wyłacznie z nieprawidłową techniką.

"Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego
syna..."

bzdura
od siedzenia przy komputerze tez mozna miec garba i wyskok
jak za szybko wstaniesz
wszystko opiera sie na technice
i rozomnym doborze ciezaru
ot cala historia z mc

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


!!!przeciwnik spedalenia tego forum!!!

Osobiscie MC nie robie bo nie umiem. Nad czym boleje.
Ale mam w planach nauczenie sie i wtedy bede jechal przynajmniej w treningu na mase.

jak dla mnie mc jest niezbędny
nalerzy pamietać o ty że jest on ćwiczeniem KOMPLEKSOWO rozwijającym plecy
i tak naprawde żadne inne cwiczenie nie jest w stanie go zastąpić
nalezy tu zwrocic szczególną uwagę na koncową faze powtorzenie
rozwija ona znakomicie górne-środkowe obszery grzbietu
w czasie mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly zalres ruchu
inaczej niz w "dzien dobry" lub unoszeniu tułowia
jesli chodzi o kontuzje to można powiedziec że z wyjątkiem wad kręgosłupa
(nabytych juz wczesniej ) powodują je niewlasciwa rozgrzewka i brak prograsji (rozsządnej ) obciązenia

jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

Kruszek dzieki dalem ci SOGA !! Sluchaj ale ......sorry nie kce mi sie szukac ale tak jednym zdaniem powiedz mi co znaczy " spiecia "
aby wyksztalcic brzuch ??
Jak to wykonac i co to dokladnie jest plisss daj jakas rade albo podaj link gdzie moge zobaczyc jak to robic
Dzieki z gory pozdrawiam

=>MiNiEk<=

Kurt dam ci z checia SOGA jak powiesz mi JAK DOBIERAC CIEZAR do MC czy dobrac go tak abym zrobil 4 serie po 8/9 powtorzen i aby w kazdej serii koncowe powtorzenei bylo juz takie na wyczerpanie sil ?? ( cw. na mase oczywiscie )
Czy PRAWIDLOWE wykonanie MC zalezne jest od ulozenia NOG ?? CIALA ?? RAK ??
Pliss powiedz mi a bede wdzieczny !!
Dzienx z gorx !!
Pozdrawiam !!

=>MiNiEk<=

Prawidlowe wykonanie kazdego cwiczenia, nie tylko martwego ciagu, wiaze sie z technika, ale nawet najlepszy opis nie zagwarantuje Ci, ze od razu zlapiesz za sztange i prawidlowo bedziesz wykonywal dane cwiczenie.
Musisz poprostu poprobowac, a metoda prob i bledow jest jak najbardziej wskazana. Dobrze by bylo jakby jakas bardziej doswiadczona osoba Ciebie poinstruowala na zywo i skorygowala ewentualne bledy.
Poki co pozostaje Ci przestudiowanie atlasu cwiczen i zawartosci forum.

Prosisz o rozpiske. Jesli dopiero zaczynasz to cwiczenie, to nie wchodz od razu na jakies wygorowane ciezary. Techniki uczy sie na ciezarach malych i niekoniecznie kazda seria musi byc zakonczona upadkiem miesniowym.
Proponuje taki przykladowy rozpis:
martwy ciag:
- sztanga olimpijska: 15 - 20 powtorzen,
- 30 kg - 12 powtorzen,
- 40 kg - 10 powtorzen,
- 50 kg - 8 powtorzen,
- 60 kg - 6 powtorzen.

Jesli opanujesz technike - 'wskakuj' na wieksze ciezary.

Mariux

Polecam filmowa wersję Atlasu Ćwiczen-tam prawidlówą technike wykonania-wraz z uwagami prezentuje 18-krotny mistrz Polski i Mistrz Świata w 3-boju Jan Łuka

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/