Dieta Białkowa + Siłownia. Początkujący

Witam, mam 14 lat. ok 180cm wzrostu, jakieś 69Kg. Chodze 3 razy w tygodniu na siłwonie troche prowizoryczna ale jest. I chcę zacząć stosować dite białkową. Kumpel znalazł mi coś takiego

Opis diety:

Dzień I

Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego.

II śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju

Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej

Dzień II

Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z anyżku.

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

Dzień III

Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor, a do tego herbata z malwy.

Drugie śniadanie: 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze

Obiad: 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane buraczki bez zasmażki

Kolacja: 50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem

Dzień IV

Śniadanie: szklanka kefiru, dwie kromki chleba graham
z dwoma plasterkami sera żółtego,a do tego napar z łopianu
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego i owoc - może być jabłko lub gruszka

Obiad: 150 gram wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony
ogórek, pieczone jabłko

Kolacja: 100 gram upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

Dzień V

Śniadanie: kawa z mlekiem 2 % tł.,dwie kromki pumpernikla
z 2 plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z pokrzywy


Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad: 150 gram schabu pieczonego ze śliwkami, surówka
z 2 porów i pomidora

Kolacja: 150 gram pieczonego pstrąga, surówka ze 100 gram kapusty kiszonej i jabłka

Dzień VI

Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami
sera białego chudego i ćwiartką wędzonej makreli, a do tego napar z pokrzywy

Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego do tego dwie mandarynki i kiwi

Obiad: 200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną

Kolacja: dwie parówki drobiowe, dwie cykorie z łyżeczką oliwy

Dzień VII

Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera i liściem sałaty, a do tego napar z malwy

Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko

Obiad: 100 gram gotowanej piersi z indyka, 250 gram szpinaku z łyżeczką margaryny,
pokrojony pomidor z cebulą

Kolacja: 200 gram pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu

Moje pytania to czy ta dieta pomoże w budowaniu sylwetki, nie koniecznie chodzi mi oto aby chudnąć bo myślę żę przy treningu i tak nadmiar bedzie spalany a ta waga jest wporządku. Pokazałem to Matce jako ze to ona w domu gotuje i mowi, że inny chleb codziennie odpada, wiec musze się zdecydować na 2 rodzaje + zwykły. Pstrąga podobno cięzko kupić, A i w piątek nie moge jeść mięsa (coś tam post czy coś) Proszę o odpowiedź i jakieś poprawki
Aha no i narazie nie posiadam garka do gotowania na parze

Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-18 21:41:47

Tak Cię jara łykanie prochów i piguł?
Gainer to uzupełnienie kaloryczne diety. Chcesz o nim prawdy? https://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html
Arginina to nie hormon wzrostu. To aminokwas stymulujący hormon wzrostu. Tylko, że Twój organizm w tym wieku i tak pracuje na maxa. Niczym go już nie podkręcisz, a możesz rozregulować. Tu gdzieś na forum jest artykuł 14-latka, który majstrował przy chemii tak skutecznie, że nabawił się cukrzycy.
Czy łykanie chemii jest naprawdę aż tak bardzo trendy?

Hmm... Nie będę oceniał bo na prawdę nie ma co Poczytaj forum a sam będziesz wiedział najlepiej nie będziesz musiał pytać innych o zdanie. Poczytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wklej ją tutaj to ocenimy

No to jest dieta do oceny heh

Ale już ci pisałem... Jak bym ci miał tą poprawiać to prędzej napisał bym ci całą nową Bo wszystko jest do poprawy... Poczytaj to nie boli a nauczysz się dużo na pewno A w przyszłości ci się to przyda bo nie będziesz jechał cały czas na jednej diecie

kumpel niech sam to stosuje a ty masz 14 lat i nie stosuj żadnej diety ta jest totalnie z dup..... poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i nie licz kalorii w tym wieku jedz ćwicz i rośnij

Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 2300 kalori. Nie macie jakiejś przykładowej diety dla kogoś kto zaczyna ćwiczyc bo nie wiem jak sie do układania zabrać? A i bialko (w tabletkach), aminokwasy, i kreatyna maja jakieś skutki uboczne?

Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 10:10:01

Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 10:10:59

Nie odpowiednio stosowane suplementy, odżywki mają skutki uboczne. Jednak u Ciebie są one zbędne. Dieta nie jest Ci potrzebna, staraj się odpowiednio odżywiać, a z czasem przejdziesz na dietę.

Niedopowiednio więc inaczej niz pisze na opakowaniu? a same w sobie nic nie uszkadzaja w organizmie czy coś takiego. Dieta nie ma przeciez zadnych skutków ubocznych wiec dlaczego nie mam jej stosowac?

Ponieważ przede wszystkim masz zbyt małą wiedzę na temat odżywiania i nie ma to większego sensu, byś dietę stosował bo będziesz popełniał bardzo dużo błędów. Jesteś młody, więc często też sobie za pewne lubisz zjeść coś słodkiego. Jedz zdrowo, pozwalaj sobie na smakołyki z umiarem a za jakiś czas wejdziesz na dietę jak już zgromadzisz odpowiednią ilość informacji na jej temat.

A nawet na tym forum czytam że dieta to połowa sukcesu...
Co do słodkiego heh to nie musze wcale jeść.
Coś takiego wyskrobałem opierając sie na temacię "Dieta do oceny - by Gryf "
To jest niestety tylko na jeden dzien, chcialbym na jutro
Śniadanie
- 60-70g płatków owsianych z mlekiem 2%
- 2 jaja
- Rodzynki 50g
-Jakaś herbata
W szkole jakiś owoc, jak zalecicie to mogę jeszcze kanapkę z chleba razowego, No właśnie a z czym by mogła być takowa?
Obiad z godzinę przed treningiem
- 100g ryż /makaron
- kotlet schabowy
-Surówka z marchewki i jabłka
- Mogę jeszcze sok z marchewki i jabłka w sokowirówce zrobiony
Po treningu
No właśnie nie wiem może jakieś owoce? (ale były już w szkole)
Kolacja
- Jajko gotowane na twardo na chlebie razowym.
- 60g ser biały chudy, Tak sam?
- Przegryzka z ogórka kiszonego no może 2
- Jogurt naturalny

Do picia wodę naturalna, A mam pytanie jeszcze czy warto pić skoki typu kubuś? Ponoć duzo wartości mają.


Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 12:38:29

Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-19 12:40:35

Dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? Bardzo proszę o odpowiedź