Opis diety:
Dzień I
Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego.
II śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej
Dzień II
Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z anyżku.
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek
Dzień III
Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor, a do tego herbata z malwy.
Drugie śniadanie: 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze
Obiad: 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane buraczki bez zasmażki
Kolacja: 50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem
Dzień IV
Śniadanie: szklanka kefiru, dwie kromki chleba graham
z dwoma plasterkami sera żółtego,a do tego napar z łopianu
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego i owoc - może być jabłko lub gruszka
Obiad: 150 gram wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony
ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 gram upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu
Dzień V
Śniadanie: kawa z mlekiem 2 % tł.,dwie kromki pumpernikla
z 2 plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z pokrzywy
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 gram schabu pieczonego ze śliwkami, surówka
z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 gram pieczonego pstrąga, surówka ze 100 gram kapusty kiszonej i jabłka
Dzień VI
Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami
sera białego chudego i ćwiartką wędzonej makreli, a do tego napar z pokrzywy
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego do tego dwie mandarynki i kiwi
Obiad: 200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną
Kolacja: dwie parówki drobiowe, dwie cykorie z łyżeczką oliwy
Dzień VII
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera i liściem sałaty, a do tego napar z malwy
Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko
Obiad: 100 gram gotowanej piersi z indyka, 250 gram szpinaku z łyżeczką margaryny,
pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 gram pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu
Moje pytania to czy ta dieta pomoże w budowaniu sylwetki, nie koniecznie chodzi mi oto aby chudnąć bo myślę żę przy treningu i tak nadmiar bedzie spalany a ta waga jest wporządku. Pokazałem to Matce jako ze to ona w domu gotuje i mowi, że inny chleb codziennie odpada, wiec musze się zdecydować na 2 rodzaje + zwykły. Pstrąga podobno cięzko kupić, A i w piątek nie moge jeść mięsa (coś tam post czy coś) Proszę o odpowiedź i jakieś poprawki
Aha no i narazie nie posiadam garka do gotowania na parze
Zmieniony przez - Neo4969 w dniu 2008-10-18 21:41:47