wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

Jutro operacja. Troche sie boje ale powinno być wszystko dobrze. Jak wróce ze szpitala to się odezwe i zdam relacje.

wszystkiego dobrego Marek. 3mam kciuki!

W końcu w domu. Tydzień w spitalu - operacja i narazie dochodze do siebie. Jestem cięższy o 2 śruby w kolanie ale chyba dużo na wadze mi nie dodadzą ;)

dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak:

Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to samo. Mogłoby się wydawać że monotonnie ale przyprawy zi warzywa a raczej ich zmienność nie pozwalają sie znudzić.

Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg - 2350 kcal (już po ucięciu)
B - 2g/kg
T - 1,7g/kg
WW - do 50g

Śniadanie
Jajka białka 250g
Jajka żółtka 60g
ser żółty 60g
smalec 10g

B/T/WW - 57/40/2

II Śniadanie
Serek wiejski 200g
Olej lniany 30g

B/T/WW - 25/37/7

Obiad
Pierś kurczaka 200g
olej lniany 30g

B/T/WW - 43/30/0

II Obiad
Karkówka 200g
Białka jaj 100g

B/T/WW - 35/34/0

Kolacja
Twaróg 150g
Oliwa 20g

B/T/WW - 37/29/7

nasycone/wielo/jedno - 30/30/40

Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika.Otręby pszenne do sałatek będe wrzucał Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa orzechy i inne rzeczy. Bede za każdym razem zamieszczał jadłospis jak będzie się zmieniał.

Niezly low carb.
W dni nietreningowe i nawet cardio, tez scinam ww do minimum i naprawde mi pasuje.
Jak samopoczucie ?
Wracaj do zdrowia !

Powodzenia

bolek low-carb myslisz że ok? powoli wracam do zdrowwia i czuje sie coraz lepiej.

nie znam się dokładnie ale nie wiem czy to nie za malo WW...rano do śniadanka by się przydały przed i po nawet niewiele ale jednak...

Alien, Wojtas na razie jest po operacji i przy braku ruchu ww można obcinać.
Wojtas1985, szybkiego powrotu d sprawności życzę i powodzenia. Będę do Ciebie zaglądał.

wracaj do zdrowia :D