Zmasujemy się ?? ;)

Psiadam dodatkowo:
300g monohydtratu w mega capsach olimpa
dużą puszke CP,
2,5 kg whey protein
2 kg ostrowia WPC
6.5 kg whey gainer 1 treca.

Proteiny mogą leżeć. Gaina chcę wykorzystać w cyklu tak jak jest w diecie.

Dawkować kreatynę chcę w następujący sposób:

dni treningowe: 5g mono przed śniadaniem 30 min, po treningu 10g CP
Dni nietreningowe: 5 g mono

Czy coś można dokupić aby zwiększyć możliwości nabrania czystej masy ??

HMB i BCAA raczej odpadają, ponieważ za dużo osób wypowiada sie o nich jako o zbytecznych dodatkach, ale jeśli mnie ktoś przekona, że warto to nie widzę przeszkód...

Czekam na fachowe porady co do supli i ew. zmian w diecie.

Ps. jak oceniacie poziom BF % ?? Mierzyłem wagą w aptece, ale chciałbym poznać wasze zdanie bo mam zastrzeżenia co do jej wyników.

o której trenujesz?

BULMASTIF: czemu tak do gainów jeteś uprzedzony ?? cena wiadomo lepiej jeść kasze, ryż itp. itd to wiem. Ale przecież nie są one jakoś wyjątkowo niekorzystne. Łańcuchy różnej długości więc ładnie się wchłania. Ten zakup to był dlatego, że po prostu nie przejadam takiej ilości, teraz się uwezmę i spróbuje.

Co do szejków to fakt muszę zakupić blender i będzie dużo łatwiej. Tymczasem może spróbuje z gainem. Jeśli przyzwyczaję się do takiej fury żarcia, wystartuję z szejkami.

Na razie jestem na CKD. Do 1- szego października. Później 10 dni SD i trening HST.

Być może masz lepszą alternatywę co do treningu ??

trenuję:

Pon: 13:00 środa 13:00 pt: 19:30


Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-15 18:39:23

z doswiadczenia i obserwacji

zdecydowanie wiecej pozytywów z ww prostych z naturalnych zródeł jak np owoce niz zlozone w prochu

tak
nie jestem zwolennikiem gainerow

reaktywowałem własnie topik
na bf
Blender BF Mix

No tak, ale proste powodują wyrzut insuliny do organizmu co w ostateczności prowadzi do magazynowania tłuszczu... jak to jest ??

1. Mógłbyś podać link do tego tematu ??
2. Jak oceniasz poziom BF u mnie ??
3. No i meritum sprawy. Co z suplementacją ?? dodać coś ?? zmienić może sposób dawkowania ??

to prawda
natomiast nie wygląda to tak dokładnie przekładając na
pochodzenie
tzn proste w prochu a proste z owoców np

na moje oko z 14% plus minus ( strzelam)


sprawa z kreatyną jest prosta
4-5mc dziennie i porcja cp dziennie

cp najlepiej z 20min przed treningiem a mono zaraz jak wstaniesz lub po treningu

omega i cla do posiłków



Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-10-16 07:58:20

Pytam o BF ponieważ:

ważyłem się:

01/10/08 wyszło 72,2 kg 22% Masa TT 15,8 kg BT 56,4 kg

13/10/08 wyszło 70,6 kg 21.8% Masa TT 15,3 kg BT 55,3 kg (po małym posiłku wodzie itp)

14/10/08 wyszło 70,1 kg 16,7 % Masa TT 11,7 kg BT 58,4 kg

Jeszcze raz ważyłem się 10/10/08 wyszło 70,2 kg Masa TT 9,8 kg BT 60,4 kg. Z tym, że nie biorę tego wyniku pod uwagę, było to z samego rana i waga wskazała 178cm wzrostu zamiast 177 cm. Zapewne z racji tego, że dyski międzykręgowe nie były w użyciu przez dłuższy czas

No i dziwne jest, że przy różnicy 0,5 kg poziom BF spadł mi o 5,1 %.

I czy generalnie możliwe jest zejście w 2 tygodnie z 22% do 16,7 % BF ?? być może pierwszy pomiar był zły... sam już nie wiem czy wierzyć tej wadze. Co Ty na to ??

Co do kreatyny to dziennie jeść 5 g mono i porcja CP czy tylko w treningowe, a w nie samo mono, bo tak wcześniej doradzali mi inni ?

Suplementacja wyglądać będzię tak jak na razie:

Pół godziny przed śniadaniem:

mono olimpa 5 g
olimp magnez chela 1 caps (już mam magnez)

Przed treningiem:

CP + chela magnez + 3 caps CLA + l karnityna

Przed snem: chela magnez

Do posiłków: 3 x gold omega + 3 caps CLA + l karnityna

Po treningu: pewnie ten gainer, którego i tak muszę skończyć


Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-16 11:32:38

Czekam na pomoc panie i panowie :)

I pytania dodatkowe:

1: Dodać coś do cyklu ??
2: Cykl kreatynowy ile według was powinien trwać ?? 4 tyg ??
3: Czy suszone banany będą dobrym źródłem WW ?? mi się wydaję, że tak. Jaki mają IG ??



Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-16 22:11:09

mono i cp to dobry cykl
jesli koniecznie chcesz cos dodać a pompa daje ci frajde na treningu i dodatkowo motywuje to dokup jakiś no-buzer

moze być aakg Treca

najczesciej optymalna długosc cyklu to 8 tyg
dzieki dodatką w stakch cykle obecnie mozna wydłuzać, ewidentnie dłuzej czuć pozytywy działania kreatyny


dlaczego nie "zwykle" banany, rodzynki, inne owoce?

Nie nie potrzebuję dodatkowych motywacji. Tym bardziej czymś co tylko wzmaga pompę która i tak w gruncie rzeczy nic nie ma do przyrostów.

Więc zrobię tak z suplementacją krety:

mam 300 g MC/ 60 porcji
600 g CP / 60 porcji

Tygodniowo:

7 porcji MC na tydzień
3 porcje CP na tydzień

I cykl:
MC 60 porcji/ 7 tygodniowo = wystarczy na 8 tygodni
CP 60 porcji/ 3 tygodniowo = wustarczy na 20 tygodni (24 porcje)

CP zostanie 36 porcji, które zechce wykorzystać samo przez następne 3,5 tygdonia.
A może dokupić coś innego do CP ??

Podsumowując: pierwsze 8 tyg:

Dzień treningowy: 30min przed śniadaniem MC 5g/ po treningu porcja CP
Dzień nietreningowy: 30min przed śniadaniem MC 5g

Przedłużenie cyklu 3.5 tyg na samym CP
1. Rodzynki już dodałem.
2. Co do bananów to kwestia kasy, taniej wyjdą mnie suszone.

Czytałem co nieco na temat suszonych owoców i niektórzy odradzają spożycie w większych ilościach z racji fruktozy i WW prostych. Ja też jakoś bym przychylił się do ich wypowiedzi. Co Ty na to ??