Szacuny
8
Napisanych postów
1789
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27290
Siema teraz nie cwicze a wczesniejniej cwiczyłem bez pasa.
Podsumowanie dam razem z chłopakami.
Armin wymiata!
Poza tym ogarnia mnie psychoza ze mi wszystko spada MolderDist Gino po koksie przyznaj sie wszystko wyszlo na jaw :)
Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-15 07:53:23
Szacuny
4
Napisanych postów
1817
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15896
Dawno mnie tu nie było ale Piżam normalnie ozłociłbym, cie za ta piosenke bo od dawna jej szukałem i jest świetna i się wkreca zarąbiście.Sog juz chyba nie wchodzi.Pozdro i czekam na podsumowanie.
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
DZIEŃ 45
Środa - Treningowy
TRENING
CZWOROGŁOWE
1. Przysiady ze sztangą z przodu i na chak-maszynie
- jakieś 2 seryjki z małym ciężarem z przodu :/
- 2 serie na chak-maszynie
2. Wyciskanie na suwnicy najwęższy rozstaw nóg
- 20 x 180 kg
- 15 x 220 kg
- 12 x 260 kg
- 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw)
3. SUPER SERIA: Przysiady ze sztangą z tyłu + wykroki z hantlami
- 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel
- 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel
- 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel
DWUGŁOWE
1. Uginanie nóg leżąc
- 15 x 4 sztabki
- 11 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą
Wrażenia: - Dzisiaj postanowiłem zmodyfikować trening nóg - ale z tą partią mam zawsze najgorzej bo najmniej ciekawych ćwiczeń znam :/
- postanowiłem zrobić przysiady z przodu. No i po 2 serii z 60 kg postanowiłem, że do nie dla mnie! Nie umiem tego wogule - No i jak to zawsze bywa po takim kombinowaniu nie jest najlpiej
- Zrobiłem dodatkowo 2 serie na maszynie ale w **** kolana bolą na tej chack-maszynie!
- Na szczęście potem trening wszedł na własciwy tor i ostatnim ćwiczeniu zrobiłem super serie. Miazga
- Dwugłowe z siła idą do przodu. W ostatnich seriach martwego już mi się chciało żygać i słabo się robiło...
Białeczko + banan zmiksowane wypite, zaraz 100 g kaszy + 150 g piersi + kefir z pomidorem i cebulką
Całe te 45 dni jechałem na maxa i naprawde odczuwam już zmęczenie. Po tym teście zrobie jeszcze 2 tygodnie treningów ale już lżejsze, aby wykorzystać kreatyne poprostu zawartą w mięśniach i potem tydzień regenracji!
Wkońcu się zabawie
LUKNIJCIE TO!
To dopiero wymiata xD
Skumajcie jaką mieliśmy beke jak to puszczaliśmy po wypaleniu Smoka...
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-15 20:56:50