Dziennik odchudzania ;)

Ten trening nie jest na pewno dla początkującego. Zacznij od ACT a potem FBW jak tu radzimy Tobie. 90d - 25kg mniej - impossible racze. Przyjmij dla tygodnia góra kg. Zresztą jak zaczynasz ćwiczyć to wiedz,że waga nic nie znaczy tylko %bf. W Ciechocinku w aptece obok jakiegoś placu ze sklepami czy też niedaleko targu jest apteka z maszyną do mierzenia %bf za 2zł bodajże. Podejdź tam i zmierz sobie.

Gdzie w Rugby grasz i gdzie na boks tajski latałeś?:P

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-15 20:21:42

4 raz juz pisze odpowiedz ;) wiec
1. Zamieniłem posiłki
2. co do Alfa Cabrio - nie podziekuje za hard dla mnie ;) moze za kilka miechow ;)
3. Trening Interwałowy - Robie 10 interwałow 30/30
4. Apteka i waga wiem o krórą chodzi ale poczekam az moja zamowiona na allegro dojdzie
5. Rugby - Ze znajomymi z Treningów tajskiego i z Ciechocinka wynajmujemy hale przy gimnazjum układamy materace i jak na boksie ;) Grupy pilka lekarska i gramy na przylozenia ;) Fajna zabawa ale trzeba miec siły jak tur ;)
6. Boks tajski w toruniu jakoś tak za Clubem Hipnoza ;) jest szkola krawiecka i tam organizują ;)
7. Przysiady to rozgrzeFFka ;)
8. wiem ze 25 kg to tylko mazenie ale uznajmy ze do 1cyfrowego %BF ;)

W Gimnazjum jest całkiem porządna siłownia. Nie ma co prawda wolnych ciężarów, ale na maszynach można wszytko robić. CZasem tam wpadam poćwiczyć. Nie mówiąc już o rewelacyjnej sali.

Macie jeszcze 2 najlepsze baseny w okolicy.

ps. Do 1 cyfrowego %bf to nie dojdziesz na bank :D Może do 14-15%...

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-16 08:03:26

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-16 08:04:03

A HIIT, dasz radę wykonać? 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy...
Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność.

Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem.

Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut zwiększonego wysiłku. To nie musi być "zaplanowany trening". Wystarczy intensywny spacer, marsz, dojście "z buta" zamiast autobusem, samochodem. Zmieniasz powoli nawyki, i styl życia. Oczywiście, jeśli decydujesz się osiągnąć jak najlepsze rezultaty.

Ustalona dieta musi być przestrzegana. 6 posiłków dziennie daje 42 tygodniowo. 100 % wykonywanie jej realizacji to marzenie, ale jeśli trzymasz ją w 90 % ~38 posiłków, to 4 możesz zjeść mniej restrykcyjnie. To będzie coś a'la cheat meal. Ale cheat meal 4 razy w tygodniu, lub 4 posiłku 1 dnia tygodnia (wersja gorsza) a nie dzień w dzień odstępstwa od diety.

Czasem raz na 7-9 dni spróbuj TABATY lub jakiegoś treningu metabolicznego. Zwłaszcza, że można go spokojnie wykonać w domu.

Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze tylko wtedy kiedy muszę sie spieszyc po siłce na korki ;) takto to chodze staram sie marszem ;) 2 kroski/1 sek ;)

Co do TABATY to fajna sprawa postaram się robić przed snem ;) Bo teraz robie pompki z odciaganiem reki na zmiane ;)

Dzisiaj w treningu HiTT troszke sam siebie oszukiwalem bo konczylem szybkie 30 sek ;) po 25 ;PP ale 10 zrobilem ;)

trenuj, tylko teraz pamiętaj o progrsji

Tak wiem ;) postanowiłem, ze bede zwiekszał ilosc powtorek ;) badz serii ;)

No i dzisiaj zaczołem brac Animal Cuts ;) zobaczymy jak to działą ;) jako iz dzisiaj sa tylko aeroby to postaram się dowiedziec jak ciało reaguje na to bez ćwiczeń ;) a potem porownam z dniem Treningowym ;)
Narazie zauwazylem podwyzszone ;) tętno ;) i lekka termogeneze

Niepotrzebnie bierzesz tego Animal Cutsa. To zupełnie nie potrzebne przy takiej ilości %bf. Wydatek w błoto bo dużo też nie przyspieszy. Dopiero potem są schody i wtedy warto inwestować w spalacze. Bardzo często branie spalaczy od początku kończy się popsuciem efektu diety i treningu.

niewiem ;) wydaje mi się ze te 3 tygodnie nie zaszkadza ;) potem juz nie ew jak bedzie bardzo wolno schodzilo ;_)