A HIIT, dasz radę wykonać? 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy...
Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność.
Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem.
Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut zwiększonego wysiłku. To nie musi być "zaplanowany trening". Wystarczy intensywny spacer, marsz, dojście "z buta" zamiast autobusem, samochodem. Zmieniasz powoli nawyki, i styl życia. Oczywiście, jeśli decydujesz się osiągnąć jak najlepsze rezultaty.
Ustalona dieta musi być przestrzegana. 6 posiłków dziennie daje 42 tygodniowo. 100 % wykonywanie jej realizacji to marzenie, ale jeśli trzymasz ją w 90 % ~38 posiłków, to 4 możesz zjeść mniej restrykcyjnie. To będzie coś a'la
cheat meal. Ale cheat meal 4 razy w tygodniu, lub 4 posiłku 1 dnia tygodnia (wersja gorsza) a nie dzień w dzień odstępstwa od diety.
Czasem raz na 7-9 dni spróbuj TABATY lub jakiegoś treningu metabolicznego. Zwłaszcza, że można go spokojnie wykonać w domu.