...
Napisał(a)
prosto zwiezle i na temat ja z ruskich polecam medofa i przeniczną (smak pierwsza klasa) ;]
...
Napisał(a)
to spróbuj
1+2
Wycisk sztangi płasko 12/9/6/6/5
wycisk sztangielek skos 5/5/5/5
3+4
wycisk sztangi wąski chwyt 5/5/5
brama 10/10/10
1 seria wycisk płasko singiel reszta łączone, zapas w powt
po tr 1-2 serie rozciągania klatki ze sztangielkami (dolna pozycja rozpiętek 45-60 sek +izometryczne napinanie 15 sek)
przerwy miedzy seriami 2 minuty
przerwy między cwiczeniami 30 sek
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-24 17:27:52
1+2
Wycisk sztangi płasko 12/9/6/6/5
wycisk sztangielek skos 5/5/5/5
3+4
wycisk sztangi wąski chwyt 5/5/5
brama 10/10/10
1 seria wycisk płasko singiel reszta łączone, zapas w powt
po tr 1-2 serie rozciągania klatki ze sztangielkami (dolna pozycja rozpiętek 45-60 sek +izometryczne napinanie 15 sek)
przerwy miedzy seriami 2 minuty
przerwy między cwiczeniami 30 sek
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-24 17:27:52
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
WIELKI KOM BAK
Przez ostatni tydzień się ogólnorozwijałem
Jakieś takie lajtowe ćwiczonka.
Dzisiaj trening porządny na dobrej siłowni, gdzie mam podjąć prace instruktora ale jeszcze nie wiem co począć .
Generalnie jak na spadki to siłowo nienajgorzej.
Wymiary troszkę poleciały, ale jestem dobrej mysli po dzisiejszym treningu.
1. Wyciskanie płasko: 40*15, 60*15, 80*10, 100*6, 110*4
2. Wyciskanie hantli na skosie: 15*20, 27*12, 33*10, 36*10
3. Rozpiętki w skosie: 12*15, 18*12, 18*12
4. Brama: ok. 3 sztabek * 2 serie
1. Uginanie ze sztangą: ok 25-30kg *3s
2. Uginanie hantlami z supinacją 12kg*12 *3s
3. Uginanie na modlitewniku: 9kg*12 *3s
Po łyknąłem sobie Purple Wraath, a po 15 min Whey Cooler i dwa banańce .
Troche gardło pobolewa i o ile sie nie rozchoruje, to wracam na właściwe tory
pozdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-09-20 19:13:53
Przez ostatni tydzień się ogólnorozwijałem
Jakieś takie lajtowe ćwiczonka.
Dzisiaj trening porządny na dobrej siłowni, gdzie mam podjąć prace instruktora ale jeszcze nie wiem co począć .
Generalnie jak na spadki to siłowo nienajgorzej.
Wymiary troszkę poleciały, ale jestem dobrej mysli po dzisiejszym treningu.
1. Wyciskanie płasko: 40*15, 60*15, 80*10, 100*6, 110*4
2. Wyciskanie hantli na skosie: 15*20, 27*12, 33*10, 36*10
3. Rozpiętki w skosie: 12*15, 18*12, 18*12
4. Brama: ok. 3 sztabek * 2 serie
1. Uginanie ze sztangą: ok 25-30kg *3s
2. Uginanie hantlami z supinacją 12kg*12 *3s
3. Uginanie na modlitewniku: 9kg*12 *3s
Po łyknąłem sobie Purple Wraath, a po 15 min Whey Cooler i dwa banańce .
Troche gardło pobolewa i o ile sie nie rozchoruje, to wracam na właściwe tory
pozdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-09-20 19:13:53
...
Napisał(a)
własnie nie dochodzą mi wiadomości od nieznajomych coś.
daj gygy na pryv!
daj gygy na pryv!
...
Napisał(a)
DOBRA JEST!
WRÓCIŁEM ;D
Od jakiegoś czasu prowadze juz systematyczne treningu, dostałem się na dzienne studia na medyku i generalnie nie jest łatwo, oprócz tego podjałem prace na pewnej z poznańskich siłowni weekendowo i tam gdzie plan na to pozwala.
Mam zamiar trenować teraz 5x w tygodniu, tak, by ręce robić na osobnej sesji, bo inaczej nie da rady.
Ostatnie treningi pominę, dzisiaj ruszyłem już pełną parą.
Jeśli chodzi o suple, to przyjąłem puchę Golda, NO-Synthesize z VPX, BCAA primaforce'a, potreningowo pije Torrenta i jaies prozdrowotne bzdury ofkors.
Dzisiaj klatka dość mocno objętościowo:
plaska hantlami: 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach
skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg
rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg
rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg
pompki na poręczach 3serie do załamania
łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica
wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg
zdr!
WRÓCIŁEM ;D
Od jakiegoś czasu prowadze juz systematyczne treningu, dostałem się na dzienne studia na medyku i generalnie nie jest łatwo, oprócz tego podjałem prace na pewnej z poznańskich siłowni weekendowo i tam gdzie plan na to pozwala.
Mam zamiar trenować teraz 5x w tygodniu, tak, by ręce robić na osobnej sesji, bo inaczej nie da rady.
Ostatnie treningi pominę, dzisiaj ruszyłem już pełną parą.
Jeśli chodzi o suple, to przyjąłem puchę Golda, NO-Synthesize z VPX, BCAA primaforce'a, potreningowo pije Torrenta i jaies prozdrowotne bzdury ofkors.
Dzisiaj klatka dość mocno objętościowo:
plaska hantlami: 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach
skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg
rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg
rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg
pompki na poręczach 3serie do załamania
łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica
wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg
zdr!
...
Napisał(a)
9 pazdziernik
zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni.
rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem.
podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych
wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg
sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jw. ok 12-15 powt
wioslowanie jednorącz na maszynie: 3s ok 15-10 powt
martwy ciag: 3 serie na mniejszych ciezarach, zasadnicza ok. 140kg na kilka ruchow.
do tego przedramie, nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą.
10 pazdziernik
dzisiaj barki z brzuchem
wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii
unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja
wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg
tył barków na maszynie 4 serie do upadku
szrugsy hantlami 4 serie 33kg
brzuch 3 cwiczenia i finito.
Jakieś zdjęcia może wrzucę na przestrzeni tygodnia.
pozdr.
zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni.
rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem.
podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych
wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg
sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jw. ok 12-15 powt
wioslowanie jednorącz na maszynie: 3s ok 15-10 powt
martwy ciag: 3 serie na mniejszych ciezarach, zasadnicza ok. 140kg na kilka ruchow.
do tego przedramie, nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą.
10 pazdziernik
dzisiaj barki z brzuchem
wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii
unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja
wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg
tył barków na maszynie 4 serie do upadku
szrugsy hantlami 4 serie 33kg
brzuch 3 cwiczenia i finito.
Jakieś zdjęcia może wrzucę na przestrzeni tygodnia.
pozdr.
...
Napisał(a)
hmm, dieta dość intuicyjna, ale sporo kcal.
podjadam miedzy posilkami maslo orzechowe i czekam na przesylke mutanta, wtedy dopiero cos konkretnego skomponuje, tak by trzymac te 5000-5500 kcal.
fotki potem potem ;P
podjadam miedzy posilkami maslo orzechowe i czekam na przesylke mutanta, wtedy dopiero cos konkretnego skomponuje, tak by trzymac te 5000-5500 kcal.
fotki potem potem ;P
...
Napisał(a)
12 października
Nogi.
6 serii wyprostów 30-15 powt. ze zwiększaniem obciążenia
4 serie przysiadów na 100kg kończąc *8 powtórzeń
5 serii wyciskania na suwnicy na 225kg kończąc *8 powtórzeń
4 serie uginań na dwugłowe 20-12 powt. ze zwiększanie obciążenia
3 serie martwego ciągu ze sztangielkami na prostych nogach 15-12 powt.
łydek nie zrobiłem, bo musiałem otwierać siłownię, ale dość mocno mam je jeszcze zakwaszone, zrobię jutro z łapami.
pozdr.
Nogi.
6 serii wyprostów 30-15 powt. ze zwiększaniem obciążenia
4 serie przysiadów na 100kg kończąc *8 powtórzeń
5 serii wyciskania na suwnicy na 225kg kończąc *8 powtórzeń
4 serie uginań na dwugłowe 20-12 powt. ze zwiększanie obciążenia
3 serie martwego ciągu ze sztangielkami na prostych nogach 15-12 powt.
łydek nie zrobiłem, bo musiałem otwierać siłownię, ale dość mocno mam je jeszcze zakwaszone, zrobię jutro z łapami.
pozdr.
Poprzedni temat
jak zacząć
Następny temat
Czy to FBW ?
Polecane artykuły