Czy dieta którą stosuję jest dobra?

Witam wszystkich!
Od dłuższego czasu śledzę to forum i muszę przyznać, że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu.
Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening.

Moja dieta wygląda następująco:
1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem
2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g)
obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka.
posiłek po treningu: najczęściej banan
kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki.
Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! Między posiłkami wypijam 1,5l zielonej herbaty (bez cukru) oraz zjadam kilka warzyw (np. marchew) oraz wypijam przynajmniej butelkę niegazowanej wody mineralnej(na treningach dodatkową butelkę) i szklankę soku z czarnej porzeczki. Nie używam cukru, a słodycze ograniczyłem do 0.
Trening:
Poniedziałek: Siłownia (godzina pracy na aerobach (np.bieżnia) + 45 minut na przyrządach (klatka, plecy, brzuch)
Wtorek: Basen + 3,5 km biegu
Środa: Siłownia : ćw identyczne jak w poniedziałek
Czwartek: Basen + 3,5 km biegu
Piątek: Siłownia (to samo co w pon i śr).

Proszę Was o rzetelną odpowiedź czy mój plan jest dobry !! Czy powinienem coś dodać/odjąć, urozmaicić czymś? Dodam że jest to mój pierwszy post:) Wiec w razie jakiś błędów proszę o wyrozumiałość:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi !!

Zmieniony przez - cobra911 w dniu 2008-10-08 07:19:09

ehh
sledzisz forum od dluzszego czasu, masz zamiar sie odchudzac...a posty podwieszone w dziale "odchudzanie" i "odzywianie" przeczytales?
raczej nie
wiec marsz do czytania i wrocic z lepszym planem

1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem
Płatki kukurydziane wywal zastąp je owsianymi+ otręby, dodaj orzechów, oliwę

2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g)
szynkę wywal, zamiast niej możesz dać kurczaka/rybę/jaja

obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka.
rozumie, że obiad nie zależy od Ciebie ale dobrze jeśli Ryż/makaron jest pełnoziarnisty, dodaj oliwę

posiłek po treningu: najczęściej banan
imo ryż biały+ rybka/mięsko

kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki.
imo wywal pieczywo

Zaraz przed snem jedz twaróg, staraj się aby w każdym posiłku były warzywa z wyjątkiem okołotreningowych
Pozdr

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 10:37:59

ostatni posiłek twaróg+oliwa. jak widać dieta kiepska, zastosuj poprawki.

Ojojoj, nie sądziłem że aż tak zła dieta:) Dzięki za wskazówki, zaraz pędzę do sklepu na zakupy :)
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

jw. tylko razowiec z szynką możesz od czasu do czasu jeść, nie widzę powodu abyś musiał tego unikać.

Zacznij od obliczenia Twojego zapotrzebowania na kalorie.
Następnie obierz cel redukcja lub masa.
Następnie wybierz rodzaj diety.
I wtedy mozesz przystąpić do układania jadłospisu.

A tak na sam początek polecam posty podwieszone działu odzywianie... bez tego ani rusz.