Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam !
PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 / 9 / 6
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/9/6
8.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8
9.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/9/6
10.Pompki w podporze tylem 12/9/6
Czwartek - plecy - barki
1.draazek 3Xmax szeroki
2.unoszenei sztangi do glowy 12/9/6
3.podciaganie sztangi wzdloz klaty 12.9.8.6
4. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6
5. Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15
6. Wioslowanie 12/10/8/6
7.unoszenie konca sztangi 12/9/6
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12,9 stajac 2*12/9 siedzac.
Sobota - nogi - przedramię
1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8/6
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8 / 8 / 8/8
3. Przysiady wykroczne ze sztangą 15 / 15 / 15
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam siedzac 3 *max
5. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 40 / 40 / 40
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedzac 3* max
Zmieniony przez - kolos17 w dniu 2008-10-04 09:26:50