Czy to jest dobry plan ?

piątek klatka

1. 6 powtorzen 9 serji lawka pozioma
3.6 powtorzen 8 serji skos
2.rozpietki 6 powtorzen 8 serji skos
4.Wyciskanie sztangielek lawka skosna 5 powtorzen 8 serji

czwartek biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6 potorzen 6 serji
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac 6 powtorzen 7serji
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 powtorzen 5 serji

wtorek triceps

2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"hantla W SIADZIE: 5 potorzen 8 serji
1WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6 powtorzen 7 serji
3POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6 powtorzen 6 serji

poniedzialek Barki

1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 potorzen 7serji
2Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 5 powtorzen 7 serji
3Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 5 powtorzen 7 serji
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 5 powtorzen 7 serji

Teraz mam taki plan :
Pn :
Klata
4 serie łakwa prosta
4 serie ławka łamana
rozpiety 4 serie
Biceps :
Uginanie rak sztanga 4 serie
4 serie sztangielki
Śr
Triceps :
Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim
wiciskanie francuskie
Plecy :
Martwy ciag
wioslowanie
Pt:
Bary :
wyciskanie siedząc z klaty 4 serie
wyciskanie za glowy 4 serie siedzac
wyciskanie sztangi przed sobą 4 serie
Nogi :
Sztanga za łeb i przysiady
Niedz:
Klata
4 serie łakwa prosta
4 serie ławka łamana
rozpiety 4 serie
Biceps :
Uginanie rak sztanga 4 serie
4 serie sztangielki

3/4 w tyg dobre ??

jak na moje, to poczytaj inne plany i forum zanim załozysz temat, zanim nawet poprosisz o pomoc zadając głupie pytanie

bo to.. to jest totalny bajzel

pozdrawiam
Paweł

Dyskoteka pana dżeka?

rozumiem,bal gimnazjalny...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-06 22:07:35

Jest taka strona nie pamiętam nazwy , tam sie wypelnia ankiete , na sile czy na rzezbe ile razy w tyg itp ... i taki plan mi dalo

dobra powiem Ci w skrócie. Plan do dupy. Brak nóg,pleców,brzucha itd...
stronka którą znalazłes należała pewnie do jakiegoś wyżelowanego, chudego lalusia latającego po klubach,celem wyrwania lasek które nie mają pojecia o kulturystyce i polecą na takie g**** bez porządnych nóg i pleców.

Obecnie cwicze tak :
Pn
Klata
lawka pozioma 4 serie 8 powtorzen
lawka skośna 4 serie 8 powtorzen
Rozpiety 4 serie 8 powtorzen
Biceps :
Wyciskanie sztangielek 4 serie 8 razy
Wyciskanie gryfem łamanych 4 serie 8 razy
Sr
Triceps francuzy itp
Plecy takie tam
Pt
Bary
Niedziela
Klata biceps
I tak co 2 dni

QUEBLO za***isty tekst na serio pełno takich po dyskotekach co systemem "dyskotekowym" cwiczą pozdro

DAJCIE MI PLAN DLA POCZATKUJOCEGO

rozumiem,bal gimnazjalny...


Słuszna uwaga


sezonowiec last minute


Jest takie magiczne słowo...

Proszę.


PS. Jeśli chcesz mieć super klate i bicki...

... to nie zdążysz

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

ps.

pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 18:15:51

A dobry plan , jezeli chce cwiczyc bez nog plecow itp