Plan - maSSSa

średnia zawartość włókien czerwonych (wolnokurczliwych, preferujących więcej powtórzeń) w mieśniach:

triceps - 40%
ramienny - 45%
biceps - 55%

ciekawostki niezwiązane z tematem:
obszerny boczny - 30%
obszerny przyśrodkowy - 60%

naramienny - 80%
najszerszy - 65%
piersiowy - 45%
dwugłowy uda - 75%
płaszczkowaty - 95%

A dane skąd? kosmos?
HAHA WŁÓKNA CZERWONE TO SZYBKO KURCZLIWE HAHA
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=8
o ile dobrze przeczytałem:P
Białe to wolne więc za takie informacje dzięki

Czyli te informacje podane przez Ciebie sprawdzą sie ale w wypadku włókien szybkich nie wolnych ;) i z tymi ilościami sie zgodze
pozdrawiam

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-01 17:52:16

białe włókna wolnokurczliwe.. tak Ciupelku, dalej czytaj super mądre artykuły w internecie
śmiech na sali.

Włąśnie patrze i na różnych są różne informacje.
Zwracam honor.
A skąd wziełeś dane odnoście składu %? bo coś nie wydaje mi sie zeby bic miał więcej % niż tric ( wolnych )

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-01 17:57:35

oczywiście, że ma więcej.
informacje pochodzą od dr Marka Kruszewskiego.

W sumie troche nie wiem jak to możliwe ale może tak jest. Nie przecze. Lecz mnie to dziwi. Poszukam czegoś na ten temat.
Pozdrawiam

Ciupelek


MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko.
Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem )
Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12
i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele.
Tył barków i kaptur z barkami.


ale mam nadzieje, ze to nie całośc twojego treningu?
napisz wiecej o sobie- bo w profilnu np. nie znalazłem nic nt. jaką dyscypline uważasz obecnie za priorytetową, a obydwie raczej sie w dużej mierze wykluczają.
jaki jest twój staz na siłowni itp.?

pomysł z dodawaniem dodatkowych serii może nie wydaje sie najgorszy ale nie wiem czy ma sens- to samo bowiem można wykonac przy klasycznych 5x5 [a przy dojściu do wiekszych obciążeń poprostu wzmóc rozgrzewkę, serie rozgrzewkowe]...


natomiast jeśli chodzi o ów "poboczny" temat to zwaz tylko skąd bierze sie kolor bialy owych włokienek, a jeszcze bardziej czerwony- wtedy powinienes już wejśc na właściwy trop


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-01 20:43:45

teraz głownie moim priorytetem jest złapanie masyno i ogolnie powiekszyć rozmiar mięśni (a pozniej to zredukować ) staż na siłowni to bedzie gdzies ok 2,5 roku z jedna dluga przerwa.

Moja dyscyplina priorytetowa to MC. Czemu taka metoda? Małe kroki wielkie rezultaty. Mam predyspozycje wytrzymałościowe. Więc jak bym robił tradycyjne 5x5 to by siła poszła o ok. 5 kg i koniec. A tak kilka tygodni potrwa zanim bedzie progresja. I wykorzystam swoją wytrzymałość w planie siłowym Pewniej sie czuje w takiej metodzie. Planu typowo siłowego ( chodzi mi typu trójbój , itp ) narazie nie ruszam bo jeszcze mój kręgosłup za młody jest:P
Drążek wąskim dlatego że musze poprawić szerokość pleców w dolnej cześci + pobudzenie siłowe bica. Potem regresja na bica zeby dobić/dopompować i koniec.
Wiosłowań nie robie bo chce zrobić kilka eksperymentów m.in. jak MC rozwija grubość pleców , jak na mnie działa trening bica po plecach ( to akurta wiosła nie dotyczy:P ) itp.

Ciupelek co ty wogole tworzysz tutaj najpierw twierdzisz ze tric jest bardziej wytrzymaly od bica a potem jak ktos Ci pokazuje % to sie putasz skąd te dane jak sam nie poparles zadnymi faktami swojego wywodu

jak dla mnie to gorzej robic trica po klacie niz bica po pleckach i bica mam bardziej wytrzymalego

zreszta wogole to nie sa wielkie roznice i jecsze raz powtorze nie mozna zalozyc czy lepiej robic z plecami bica czy nie bo to jest sprawa indywidualna