Dieta na masę do sprawdzenia

Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien.
Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 kcal(chociaż w innych postach wyczytalem,że nawet 4800 kcal, ale tyle chyba nie uda mi sie przełknąc:])
B:240g
T:94g
W:450g

Ułożyłem taką dietę:
8.30

100g otręby pszenne
500ml mleko 3,5%
3 jaja całe gotowane
100ml soku z marchwi
Banan
B: 46,4g
T:32,3g
W:75,9g
Kcal:1060

12.00
100g tuńczyk w oleju
150g chleba razowego (3-4 kromki)
33g sera żółtego
10g masła extra
Sałata, pomidor
B:38,7
T:19,75
W:67,7
Kcal:607,5

15.00
100g kasza gryczana
150g pierś z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka warzywna
B:43,65
T:36,31
W:63,42
Kcal:755,7

18.30 (przed treningem)
100g makaron dwujajeczny
100g ser twarogowy półtłusty
100g pomidor
Sałatka warzywna
B:31,1
T:7,5
W:80,8
Kcal:521

20.30-21.30 trening

Posiłek potreningowy
150g chleb razowy
10g masło extra
33g ser żółty
200g serek wiejski
B:41,17
T:24,55
W:72,5
Kcal:725,5
22.30 posiłek przed snem
tutaj nie jestem pewien co dokładnie powinno się spożywac przed snem.

Chciałbym zacząc także używac suplementów, odżywek: gainery,proteiny, aminokwasy, omega-3.
Czy ktoś by mógł mi pomóc z wybraniem jak najlepszych i podaniem czasu w jakich je powinienem brac(w jakich okresach dnia).

Proszę o fachową pomoc, jestem typowym laikiem:]

Po treningu lepiej by bylo jakbys zjadl w posilku jakies miesko niz ser , ser mozesz jesc przed snem albo na kolacje a przed snem mozesz pic odrzywke bialkowa i dorzuc do niej 1 tab omega3 poniewaz sama proteina bez tluszcy jest w polowie odrzucana dokup jeszce kreatyne pojedz na niej 5-6 tygodni dziennie jedz 10g. uwazaj tez na tluszcz bo nie wiem ile wazysz. pozatym moze byc :)

Dzięki za szybką i fachową odpowiedz:]

Dzięki za fachową odpowiedź. Chciałbym jeszcze zapytac o odżywki( bo też w tych sprawach jestem amatorem):]
Myślalem o dwóch: olimp lub biogenix (chciałbym poprostu coś dobrego, powiedzmy że kasa się nie liczy, poprostu chce coś co jest sprawdzone i bardzo dobre), oglądałem coś takiego (na allegro, ale nie jestem pewien czy to dobre miejsce na kupowanie takich rzeczy, w tym przypadku też proszę o poradę,jaki sklep internetowy, a może jednak allegro):

http://www.allegro.pl/item438717602_...a_wys_5zl.html
http://www.allegro.pl/item435936584_...wyprzedaz.html

Myślę też o zakupie aminokwasów i protein (gdyż moja waga:64 kg przy 176 cm, niechce wogóle się ruszyc do góry, a nieraz nawet spada). Chciałbym przytyc z 10 kg, bo trenuje już od pewnego czasu, ale cały czas nie mogę przytyc. Kolejny raz proszę o szybką fachową poradę. Dzięki.

Wydaje mi się że narazie powinieneś skupić sie na diecie, poczytać co jeść i o jakiej porze dnia, jest bardzo dużo takich tematów na forum. Jeżeli koniecznie chcesz zainwestować w jakieś odżywki to najlepszy tu bedzie zwykły gainer, na pewno coś znajdziesz tanio w dziale promocyjnym sklepu sfd
https://sklep.sfd.pl/
Kreatyne narazie sobie odpuść
Powodzenia

Ale uważasz, że w moim przypadku nie warto kupowac żadnych suplementów, nie będą pomocne?Jeśli jednak uważasz,że powinienem coś kupic, bym miał prośbe o jakis konkretny przykład, bo wyczytalem na forum,że odżywka odżywce nierówna( jak we wszytskim:])

Dzięki.

Moim zdaniem powinieneś najpierw skupić się na diecie a jak już bedziesz potrafił sam dostosować ilość posiłków a zarazem kalorii do swojego treningu (w zależności od intensywności treningu itd.) jak już wyczujesz odpowiednie zapotrzebowanie to ewentualnie później w razie potrzeby dorzuci się odżywke węglowodanowo białkową ale narazie szkoda zdrowia. Sam wiem jak to jest i jako początkujący tez myślałem że z odżywkami nabiore szybko masy, niestety bez diety nic odżywki nie zdziałają.

zostaw na razie suple i kase laduj w diete

Ułożyłem taką dietę:
8.30

100g otręby pszenne
500ml mleko 3,5%
3 jaja całe gotowane
100ml soku z marchwi
Banan
B: 46,4g
T:32,3g
W:75,9g
Kcal:1060
otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz

12.00
100g tuńczyk w oleju
150g chleba razowego (3-4 kromki)
33g sera żółtego
10g masła extra
Sałata, pomidor
B:38,7
T:19,75
W:67,7
Kcal:607,5
tunia nie wiecej niż 3x w tygodniu (rtęc,cyna) i jak juz to w sosie własnym, skup sie na swieżych rybach, pieczywo lepiej zamienic na ryż ciemny/kasze/makaron durum, ale od biedy może byc. masło wywal i daj orzechy włoskie/pestki dyni, wiecej warzyw

15.00
100g kasza gryczana
150g pierś z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka warzywna
B:43,65
T:36,31
W:63,42
Kcal:755,7
ok

18.30 (przed treningem)
100g makaron dwujajeczny
100g ser twarogowy półtłusty
100g pomidor
Sałatka warzywna
B:31,1
T:7,5
W:80,8
Kcal:521
ser wywal i daj mieso, makaron zastąp ryżem brązowym/kasza

20.30-21.30 trening

Posiłek potreningowy
150g chleb razowy
10g masło extra
33g ser żółty
200g serek wiejski
B:41,17
T:24,55
W:72,5
Kcal:725,5
ten posiłek jest cały do zamiany! daj tu zrudło wegli o wysokim lub srednim ig, czyli ryż biały, albo ten makaron dwujajeczny+ zrudło szybkowchłanialnego białka czyli chuda ryba/ chude mieso, unikaj tłuszczy i warzyw

22.30 posiłek przed snem
tutaj nie jestem pewien co dokładnie powinno się spożywac przed snem.
daj twaróg pułtłusty i warzywo
Chciałbym zacząc także używac suplementów, odżywek: gainery,proteiny, aminokwasy, omega-3.
Czy ktoś by mógł mi pomóc z wybraniem jak najlepszych i podaniem czasu w jakich je powinienem brac(w jakich okresach dnia).
zaopatrz sie w omege-3 i skup sie na odpowiedniej diecie, a suple nie bedą potrzebne,
Proszę o fachową pomoc, jestem typowym laikiem:]
dużo czytaj, sfd to kopalnia wiedzy

zdr

przed snem mozesz pic odrzywke bialkowa i dorzuc do niej 1 tab omega3 poniewaz sama proteina bez tluszcy jest w polowie odrzucana

Dzięki za fachową poradę, jestem wdzięczny:]Myślę, że wszystkie moje wątpliwości zostały rozwiane.Pozdrawiam.

Witam,ale mam jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał jakies odżywki kupic to jakiej firmy i jakie najlepiej na poczatek??

zwykły gainer wystarczy, zajrzyj do działu suplementacja