SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!

kupilem:


12 pudelek ryzu = 6 kg ryzu

10 puszek tunczyka = 1,3 tuny

1 kg owsianych

1 kg twarogu

Jutro/Dzis zamawiam 5kg Gainera oraz 2kg bialka


pora sie brac, tyle razy juz mowilem ze musze sie brac a zawsze cos sie odwklekalo, pora skonczyc ******lic i sie brac bo ****a bedzie a nie sylwetka

Siodema dobrze mówisz

SPLIT

A1
KLATA
-WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s
-wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s
TRICEPS
-wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s
BARKI
-wznosy bokiem 2s i drop set
-HP 2s
BRZUCH
-dowolnie 5s

B1
NOGI
-przysiady 6s
PLECY
-wiosłowanie 4s
-GM 3s
CZWOROBOCZNE
-shrugs 3s
BICEPS
-wznosy ramion ze sztangą 4-5s

A2
KLATKA(lekko)
-WL bardziej dynamicznie 4s
TRICEPS
-pompki na poręczach 5s
BARKI
-wyciskanie sztangielek 4s
-tył naramiennych maszyna 4s
BRZUCH
-dowolnie 5s

B2
PLECY
-romanian deadlift 5s
-podciąganie się na drążku 4s
NOGI
-zuraw 4s
-suwnica lekko 3s
BICEPS
-młotki 4s

zmiana cwiczen po 4 tygodniach
obciążenia nie wiecej niż 75% maxów
najpierw zjazd zeby stawy ospoczeły

https://www.sfd.pl/jak_to_brac..__do_tych_co_sie_raczej_znaja_;_-t438549.html
wbijcie i poomoozcie cos

7 ty nadawales z konta siodemaBAN

Za Co Ban ?? Znowusz żeś Narozrabiał

ponoć brał tą kreatyne i dlatego

lece do pracy narazie panowie

Yoo
A ja mam lipę bo boli mnie w okolicy wyrostka, no i nic nie chce mi się jeść