Biceps plan

witam chcialem sie was poradzic mianowicie chodzi mi o trening bicepsu
dotychczas robilem tak
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
mlotki na lawce skosnej 3x8
modlitewnik 3x10
i teraz moje pytanie chcialbym sie skupic na wypuklosci bicepsu
i zamierzam zrobic modlitewnik na prirorytet
czy moge zastosowac taki oto plan
modlitewnik 3x10
uginanie sztanga 3x10
uginanie ramienia sztangielkom o kolano 3x10
Czy taki trening jest dobry czy raczej go zmienic
i czy mozecie podeslac jakis dobry plan
przypominiam iz trenuje teraz na mase
Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17.9

Waga: 78-80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa &sila

Staż treningowy na słowni: okolo 2 na powarznie 1 rok

Uprawiane inne sporty: kiedys pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: teraz kretka

Nie mam modlitewnika więc możesz trochę przerobić ten plan ;)

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8
Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6


Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-24 14:41:51

jak dojdziesz do 50cm w lapie to sie wtedy skupisz na wypuklosci bicepsu,teraz nie ma sensu sobie takimi rzeczami zawracac glowy

dlaczego dobrze zbudowany biceps wyglonda na wiencej niz jest w rzeczywistosci co z tego ze ktos ma 45 w bicu skoro nie wyglonda
jak parówka hehe

dlaczego dobrze zbudowany biceps wyglonda na wiencej niz jest w rzeczywistosci co z tego ze ktos ma 45 w bicu skoro nie wyglonda
jak parówka hehe

to poprawki!

sorki przemek ,ale wole miec 50cm parowe niz,super uksztaltowany 39cm patyk

Zmieniony przez - bad boy25 w dniu 2008-09-24 17:43:35

lepiej miec 39 miensnia niz 50 smalcu co z tego ze ktos ma 50 w łapi skoro pod wzglendem estetycznym nie dorówna komus kto ma
krate na brzuchu i 40 w lapie na zyle .To jest moje zdanie nigdy
nie będe dążył do takich rozmiarów poniewarz moim celem jest
przedewszystkim wygląnd a nie bycie wielkim karkiem który idąc po
schodach tylko sapie i stęka .
ps nie chce sie wymondrzac to jest moje zdanie i nik nie musi sie z nim zgadzc .

jako ze to dzial dla poczatkujacych to przyznam ci racje

Przemek12 dobrze gadasz mam takie samo zdanie na ten temat!
niektórzy z tego forum ślepo wierzą tylko w obwody...

nie liczy się ilośc ale jakosc

dałbym soga ale abona szlag trafił...

wg mnie bic powyżej 46 to przypał... ale to kwestia dyskusyjna, ale na pewno nie podlega dyskusji że nalana świnia z 50cm w łapie ma wypisane na twarzy Methanabol