Pierwsze kroki - mile widziane rady

Witam :) jestem swierzo zarejestrowanmy uzytkownikem tego forum ale dosc sporo czytalem i wziolem sie za ulozenie diety i znalezenie planu treningowego :
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=176

chce cwiczyc w pon sr pt tym planem + po tych cwiczeniach 20 min areobow w wt i czw basen

dieta :

6.00
3 jajka B-16 T-12 W-1
orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1
chleb zytni B- 3 T-1 W-27
razem B-25 T-39 W-29 kcal -570
10.00 (dluga przerwa w szkole)
piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287
14.10 Ostrowia 30 g B- 23 T- 1 W-2 kcal 119
16.00 ( przed treningowy)
piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
+ jakies warzywa
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287
19.00 (po treningowy)
Gainer Vitalmax WHEY GAINER 2 100g B-27 T-1 W-61 kcal 357
21.00
Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4
oliwa z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0
chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14
razem B-21 T-41 W-18 kcal 519

23.00 na dobranoc
Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99

+ witaminy kreatyna Vitalmaxu (zielona) moze o-3

Zalezy mi na redukcji i sie zastanawiam czy ten Gainer jest dobrym rozwiazaniem po silowni\ basenie

Pozdrawiam Fox :)

O sobie...
Cwiczylem w piwnicy 6 miesiecy z 1.5miesieczna przerwa teraz mam zamiar isc na prawdziwa silownie

a z czego masz sie redukować...no ale jak chcesz to aeroby po siłowni.Diete ułóż tak zeby przerwy miedzy posiłkami miały do 3 godzin.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-23 12:06:41

głównie na brzuchu mi zalezy do 3 godzin bedzie ciezko jadlbym tak gdybym nie musial sie uczyc pracowac i mial caly dzien dla siebie

jedzenie do pojemnika i masz posilek w pracy

nie ma nic za darmo

poprawna dieta to sporo wyrzeczeń

no napisalem nie -.-'! ze zjem sobie w szkole o tej 10 (miedzy godzina 6 a 10 mija 4 godziny a wczesniej pisaliscie ze do 3 ma mijac) z tym ze o 10 mam dluga przerwe i dlatego mina te 4 godziny:)

Zależy Ci na redukcji? Przy tylu i takich posiłkach to ja nie wiem. Przeliczyłeś sobie kalorie?
Jak dla mnie wszystko źle.
Po 1 śdniadanie o 6? Mysle ze to za wczesnie? Np mi jeszcze żołądek nie pracuje o tej. A Tabie? Jedz sniadanie ok 8 a nastepny ok 11.
Tak samo ten twaróg o 23? Przesada.

Masz 78 kg przy 178 cm chłopie po co w ogole jakas redukcja?
Zreszta przy tych posilkach to mysle ze jeszcze sie zmasujesz. Jak do tego jeszcze kreatyna??
Ehh weź to jeszcze przemysl bo tu wszystko do poprawki.

no chodzi o to zeby fat polecial -.-' jak mam jesc o 8 jak od 7.00 jestem w drodze do szkoly czyli mam obciac wegle tak ? np. zamiast gainera bialko bym dal...

Krete mam kupiona od kumpla ktory kupil ja sobie tylko zeby lezala i jakis smieszny splacz z vitalmax i HCA witaminki olimp...:)

Zmieniony przez - fox92 w dniu 2008-09-23 15:27:53

Moge Ci napisac na przykladzie Twojej diety jak bym ja to widzial ale nie bede Ci przeliczal b,t i ww ani kcal tylko zmienie ulozenie posilkow.
_____
7-8;00 mozesz przeciez zjesc w drodze.
1-2 jajka
orzechy wloskie 30 g
chleb jakis razowy, ja wole osobiscie 1 grahamke i 1 kajzerke ale jak se chcesz
Przed wyjsciem z domu tylko se walnij goraca herbate na rozruszanie.
Za duzo jajek nie mozna.
_____

piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287

Mieszaj czasami brazowy czasami biały.
Lepiej jak bys jadl ok 11-12
________
15
piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
+ jakies warzywa
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287

Znowu to samo?Dziwnie.
Cos innego lepiej tu zjedz. Moze wiesjki z jakas bulka i banana czy cos.
______
rozumiem ze o 17 tr?
_________
po tr jakies ww proste
-------
nie wiel ile jestes na silce ale ok 19 ta kolacja. np jakis makaronz czyms bialkowym
_____
no i ew o 22 ostrowie.


Ja to widze tak.

Ogolnie za bardzo nastawiles sie na ryz i pieczywe razowe. Mieszaj pol na pol bo co za duzo to nie zdrowo.

no zebym ja na to mial wszystko czas :)

7.00 lece na pociag do szkoly 7.45 zaczynam lekcje potem o 15 koncze... trening cos kolo 17 ale miedzy koncem lekcji a treningem nie mam mozliwosci dostania sie do domu x( i jak wyjade o 7.00 tak o 20.00 bd w domu... to taki jak najbardziej prosty plan zywieniowy musial ustalic