http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=176
chce cwiczyc w pon sr pt tym planem + po tych cwiczeniach 20 min areobow w wt i czw basen
dieta :
6.00
3 jajka B-16 T-12 W-1
orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1
chleb zytni B- 3 T-1 W-27
razem B-25 T-39 W-29 kcal -570
10.00 (dluga przerwa w szkole)
piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287
14.10 Ostrowia 30 g B- 23 T- 1 W-2 kcal 119
16.00 ( przed treningowy)
piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0
ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34
+ jakies warzywa
razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287
19.00 (po treningowy)
Gainer Vitalmax WHEY GAINER 2 100g B-27 T-1 W-61 kcal 357
21.00
Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4
oliwa z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0
chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14
razem B-21 T-41 W-18 kcal 519
23.00 na dobranoc
Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99
+ witaminy kreatyna Vitalmaxu (zielona) moze o-3
Zalezy mi na redukcji i sie zastanawiam czy ten Gainer jest dobrym rozwiazaniem po silowni\ basenie
Pozdrawiam Fox :)
O sobie...
Cwiczylem w piwnicy 6 miesiecy z 1.5miesieczna przerwa teraz mam zamiar isc na prawdziwa silownie