<img src="">
...
Napisał(a)
Wklejam zdjecie porownawcze z okresow na poczatku redukcji, miesiac przed rozpoczeciem pracy na budowie, na poczatku testu i z dnia dzisiejszego... Widac cos?
<img src="">
<img src="">
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
juz jestem po dwoch posilkach potreningowych, a mianowicie:
50g ryzu + 150 kurczaka x2
okolo 20 zjem sobie jajecznice z 4 calych jajek i jednego bialka i polece do pracy zarobic jakies pieniadze hehe
Jutro przed ostatni dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze bede musial poleciec do pracy na 20
Czyli jutro pobudka o 5:50 i praca od 7-17 -> 17 54 autobus na shidokan i na 20 do rodzicow do kawiarni zobaczymy czy sie uda
Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-21 18:48:33
50g ryzu + 150 kurczaka x2
okolo 20 zjem sobie jajecznice z 4 calych jajek i jednego bialka i polece do pracy zarobic jakies pieniadze hehe
Jutro przed ostatni dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze bede musial poleciec do pracy na 20
Czyli jutro pobudka o 5:50 i praca od 7-17 -> 17 54 autobus na shidokan i na 20 do rodzicow do kawiarni zobaczymy czy sie uda
Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-21 18:48:33
...
Napisał(a)
A tu jeszcze jedno porownanie... kurde czy ja przypadkiem nie lapie czystej masy?? Jakos mi tu wyglada jakby tak bylo... cwiczmy dalej, a zobaczymy co sie ze mna stanie... moze zrobie recomp sylwetki:D tylko chcialbym kiedys zobaczyc krate na brzuchalcu a to jest u mnie tak jak u Kapitana Bomby w MISJI: BRAK MISJI
Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-21 23:34:53
Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-21 23:34:53
...
Napisał(a)
***22 Dzien testu***
Jestem chory:(... 37,5 stopnia goraczki jeszcze nie jest jakas tragedia, ale strasznie mi sie to odbija na samopoczuciu. Dzisiaj w pracy oczywiscie w 5 stopniowej temperaturze i w deszczu... momentami ulewnymi... do domu wrocilem przemarzniety i mokry... jutro ostatni dzien. Ciekawe czy dam rade Pewnie tak hehe
O 16 30 bylem w domu i o 17 54 pojechalem na shidokan, gdzie znowu wylałem z siebie wiecej potu niz po 1,5 h biegania... doslownie nie mialem suchej nitki na sobie... zreszta jak kazdy
po treningu od razu pojechalem do rodzicow do pracy i tak skonczyl sie moj dzien...
Dieta:
-rano 80g chleba razowego 60g poeldwicy i 30g sera zółtego i warzywa. (dlatego taki nedzny poislek bo ledwo sie podnioslem z łózka przez to choróbsko i nie zdarzyłem zrobic omleta)
-100g chleba razowego + 80g poledwicy + 30g sera zółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda
-50g chleba razowego + 150g kurczaka
-200g fasolki szparagowej + 150g kurczaka
-50g ryzu + 150g kurczaka
dzisiaj jadlem prawie samego kurczaka... raczej tak nie jest bo to droga inwestycja... bardzo lubie chide mieso wiec bylo smacznie:D
Trening:
Shidokan 1,5h -> mega wycisk
Suplementacja:
-na czczo porcja GM
-30 minut przed treningiem 2 kapsy thyro therma
-Na noc Bialko pro longatum
Odczucia:
Po 9,5h ostrego zapieprzu na budowie w zimnie i deszczu, ostrym treningu shidokanu i pracy u rodzicow... wszystko w krotkich odstepach czasu powiem, ze... JESTEM TRUP
Pozdro!
Jestem chory:(... 37,5 stopnia goraczki jeszcze nie jest jakas tragedia, ale strasznie mi sie to odbija na samopoczuciu. Dzisiaj w pracy oczywiscie w 5 stopniowej temperaturze i w deszczu... momentami ulewnymi... do domu wrocilem przemarzniety i mokry... jutro ostatni dzien. Ciekawe czy dam rade Pewnie tak hehe
O 16 30 bylem w domu i o 17 54 pojechalem na shidokan, gdzie znowu wylałem z siebie wiecej potu niz po 1,5 h biegania... doslownie nie mialem suchej nitki na sobie... zreszta jak kazdy
po treningu od razu pojechalem do rodzicow do pracy i tak skonczyl sie moj dzien...
Dieta:
-rano 80g chleba razowego 60g poeldwicy i 30g sera zółtego i warzywa. (dlatego taki nedzny poislek bo ledwo sie podnioslem z łózka przez to choróbsko i nie zdarzyłem zrobic omleta)
-100g chleba razowego + 80g poledwicy + 30g sera zółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda
-50g chleba razowego + 150g kurczaka
-200g fasolki szparagowej + 150g kurczaka
-50g ryzu + 150g kurczaka
dzisiaj jadlem prawie samego kurczaka... raczej tak nie jest bo to droga inwestycja... bardzo lubie chide mieso wiec bylo smacznie:D
Trening:
Shidokan 1,5h -> mega wycisk
Suplementacja:
-na czczo porcja GM
-30 minut przed treningiem 2 kapsy thyro therma
-Na noc Bialko pro longatum
Odczucia:
Po 9,5h ostrego zapieprzu na budowie w zimnie i deszczu, ostrym treningu shidokanu i pracy u rodzicow... wszystko w krotkich odstepach czasu powiem, ze... JESTEM TRUP
Pozdro!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
***21 Dzien Testu***
Dzisiaj praca by;a dosc mozolna, lecz dzieki poprawie pogody kolo poludnia uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D
DIETA:
-100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa
-100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda + 30g orzechwo wloskich
-50g chleba razowego + 40g poledwicy + 15g sera zółtego + 150g kurczaka + musztarda
-200g fasolki szparagowej + 112g%- kurczaka
-jajecznica z 5 jajek + 200g papryki (potreningowy)
Trening:
Klata ->
Wyciskanie na plaskiej 65x12->75x10->85x8->90x7
Wyciskanie na skosie 55x12->65x10->75x8->80x8
Rozpietki 4x -> 15x15kg
Biceps ->
Unoszenie sztangi łamanej na biceps 36kgx12 -> 40kg x 10 -> 45kg x 8
Unoszeni sztangielek chwyt mlotkowy na skosnej ławce 3x -> 12x 15kg
Unoszeni sztangielki jednoracz w opadzie 3x 15kg max
Suplemetacja:
-po pracy porcja GM (ledwo wstalem do roboty z powodu tej goraczki i zapomnialem o GM)
-Przed tr. porja WF
-Po treningu porcja GM
-do 4 posilku 2g Omega 3
-30 min po tr. porcja bialka
-na noc (w drodze) porcja por longatum
Odczucia:
Poteznie wykonany trening na maxa pompujacy... Jestem bardzo zadowolony. Czas trwania 55 minut, gdybym cwiczyl sam pewnie trwalby 30 minut
Dzisiaj praca by;a dosc mozolna, lecz dzieki poprawie pogody kolo poludnia uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D
DIETA:
-100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa
-100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda + 30g orzechwo wloskich
-50g chleba razowego + 40g poledwicy + 15g sera zółtego + 150g kurczaka + musztarda
-200g fasolki szparagowej + 112g%- kurczaka
-jajecznica z 5 jajek + 200g papryki (potreningowy)
Trening:
Klata ->
Wyciskanie na plaskiej 65x12->75x10->85x8->90x7
Wyciskanie na skosie 55x12->65x10->75x8->80x8
Rozpietki 4x -> 15x15kg
Biceps ->
Unoszenie sztangi łamanej na biceps 36kgx12 -> 40kg x 10 -> 45kg x 8
Unoszeni sztangielek chwyt mlotkowy na skosnej ławce 3x -> 12x 15kg
Unoszeni sztangielki jednoracz w opadzie 3x 15kg max
Suplemetacja:
-po pracy porcja GM (ledwo wstalem do roboty z powodu tej goraczki i zapomnialem o GM)
-Przed tr. porja WF
-Po treningu porcja GM
-do 4 posilku 2g Omega 3
-30 min po tr. porcja bialka
-na noc (w drodze) porcja por longatum
Odczucia:
Poteznie wykonany trening na maxa pompujacy... Jestem bardzo zadowolony. Czas trwania 55 minut, gdybym cwiczyl sam pewnie trwalby 30 minut
Poprzedni temat
bcaa i białko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
Uzupełnienie diety i wogóle...
Polecane artykuły