Trening do oceny i ew. poprawki :>

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45

1 Dzien

1. Rozpiętki 3x10
2. Wyciskanie w leżeniu 5x12,10,10,8,6
3. Ściąganie w bramie 3x10
4. Przenoszenie 3x10
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
7. Wyciskanie w siadzie(maszyna) 3x10
8. Podciąganie do brody 3x8
9. Nadgarstek i przedramiona 2x2x do zmeczenia
10. Brzuch 2x2x20

2 Dzien

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Butterfly
3. Wyciskanie w skosie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami
5. Modlitewnik
6. Unoszenie barkow (sztanga)
7. Unoszenie sztangi do poziomu
8. Grzbiet (maszyna)
9. Brzuch 2x3x20

3 Dzien

1. Ściąganie drazka do klatki
2. Ściaganie drazka do karku
3. Harlej
4. Wyciskanie francuskie
5. Pompki na poreczach
6. Prostowanie ramion (maszyna)
7. Grzbiet maszyna
8. Nogi 2x3x20
9. Brzuch 2x2x20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Zrozum, ze takie cwiczenie nie ma sensu... Lepiej odpuscic w takim wypadku jeden dzien niz walic 2 pod rzad.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

wiek staz? I co to ma byc za typ treningu?

zdr/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

emwu11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45

wiek 17,5
staż: 6 m-cy
typ: raczej na mase :>

pozdr.

...

Sebekkk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1647

troche dziwny ten trening. Tak jak by FBW tylko troche przkombinowane :)

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

TYp treningu to przykladowo FBW, split czy HST. Ukierunkowanie moze byc masowe czy redukcyjne. Wiec na szkielecie ktorego z typow ten trening ma byc oceniony , poprawiony?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

emwu11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45

mysle ze na FBW z ukierunkowaniem zdecydowanie na mase

...

ns129

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 130

Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na mase czy na redukcje to nie zależy od samego planu. To jaki ma byc kieruje sie dieta.

Zmieniony przez - ns129 w dniu 2008-09-20 12:23:44

...

emwu11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45

ok dzieki, a jestescie moze w stanie pomoc mi dobrac odpowiedni trening? wiem wiem, jest ich tutaj duzo ale sam nie wiem ktory bedzie najlepszy.

mysle ze ten FBW bylby najlepszy, jedynym problemem jest to, ze na silownie chodze we wtorek, czwartek i piatek, nie mam mozliwosci cwiczenia inaczej, prosze wieco taki trening aby mogl byc wypelniany wlasnie w takie dni.

wzrost 181
waga 72
wiek 17.5
staz 6m-cy

...