1.Posiłek
ok 6 kromek chleba
masło
szynka/ser biały/ser żółty/kiełbasa
pomidor/ogórek
ok 50g gainera
2.Posiłek (szkoła)
tutaj podobnie jak na śniadanie lecz ilość kromek to ok 8 bo mocno ssie w szkole
słonecznik (już łupany)/orzechy
3.Posiłek (po szkole)
Mleko ok 500ml 3,2%
owsianka ok 100g
gainer ok 50g
4.Posiłek
Ziemniaki
pierś z kurczaka lub inne mięso
surówka
lub Spaghetti (mięso mielone, makaron) (dużo)
5.Posiłek
ok 3-4 jajka
chleb
masło
szynka
lub serek wiejski 200g
gainer ok 50g