Dieta na mase... wasze uwagi.

Jestem nowy więc zapewne to co tu zaraz podam nie będzie idealne ale trzeba od czegoś zacząć więc chciałbym przybrać trochę masy przed siłownią w najbliższym czasie. Mam 17 lat, 64Kg wagi i 176cm wzrostu. Nie podaje ile dokładnie co ma ale zapewne mniej więcej będziecie wiedzieć. Czekam na uwagi.
1.Posiłek
ok 6 kromek chleba
masło
szynka/ser biały/ser żółty/kiełbasa
pomidor/ogórek
ok 50g gainera
2.Posiłek (szkoła)
tutaj podobnie jak na śniadanie lecz ilość kromek to ok 8 bo mocno ssie w szkole
słonecznik (już łupany)/orzechy
3.Posiłek (po szkole)
Mleko ok 500ml 3,2%
owsianka ok 100g
gainer ok 50g
4.Posiłek
Ziemniaki
pierś z kurczaka lub inne mięso
surówka
lub Spaghetti (mięso mielone, makaron) (dużo)
5.Posiłek
ok 3-4 jajka
chleb
masło
szynka
lub serek wiejski 200g
gainer ok 50g

Jeżeli nie trenujesz na siłowni to gainera póki co w ogóle nie kupuj, kup go gdy będzie Ci brakować ww\białka w bilansie. Dieta jest zła, więc nie ma czego poprawiać. Dostosuj się do moich wskazówek i wrzuć poprawioną dietę na nowo:

- posiłki jedz co 3h
- zadbaj o dużo warzyw oraz owoców (trochę mniej) w swojej diecie
- pamiętaj o rozkładzie tłuszczów 1\1\1 (nasycone\jednonasycone\wielonasycone)
- nie jedz węgli na noc

Swoją dietę opieraj o następujące produkty:

- białko: jaja, twarogi, sery, mięso, ryby (świeże z puszki), jogurty naturalne
- węglowodany: ryż (brązowy, biały), kasze, makarony z mąki durum, płatki owsiane, chleb czarny, ziemniaki
- tłuszcze: tłuste ryby\mięso, oliwa z oliwek extra vergine, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie.

ok, dzięki za radę

Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-19 12:51:45

dieta do poprawy

co znaczy przybrac troche masy przed silownia ? wstydzisz sie isc z ta waga co masz ?

Może teraz nie ma dostępu do siłowni.

wstydzić się nie wstydzę, ale jestem za chudy i niby z czego miał bym ćwiczyć, zważywszy że gram w piłkę nożną w klubie, ograniczam treningi ile mogę, jem ile mogę, przybiorę trochę wagi i wtedy pójdę na siłkę.

Seba_1 masy nabierzesz ćwicząc więc nie bój się iść na siłkę bo każdy od czegoś zaczynał kto wie za kilka lat może ty będziesz wielki także twoje podejście jest błędne pozdr

zgadzam sie z s.m.p.a. ja zaczynam(2 raz ) z waga 56kg/176cm dobra dieta i trening i masa idzie na poczatku bardzo sszybko

No to masz taki wzrost jak ja ale trochę Kg mniej...mi mówiono (osoby ze stażem na siłce) że lepiej najpierw przybrać masę na sucho by następnie zacząć na siłce i że efekty będą szybsze, powiem że wasza teoria żeby iść od razu na siłkę trochę mnie zdezorientowała, czekam na wypowiedzi innych.

Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-20 18:41:03