Trening na sylwetkę 14 latka

Witam

Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem.

-Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka
-Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem
-ABS II (obecnie 6 poziom)

Waga 65 KG
Wzrost 175 cm

Aktywność fizyczna:

Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty.
4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania.

Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i zbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha.

Proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzi.





Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:40:08

Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:41:00

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty.

Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Ale chciałbym coś jeszcze na zrzucaniu resztek FATu

Cwiczenia silowe w linku powyzej pomoga ci zrzucic fat - podkreca twoj metabolizm(zaczniesz tez cwiczyc wszystkie partie miesni) i mysle, ze to wystarczy bo wazysz jedynie 65kg przy 175 wiec nie ma czego zrzucac. Basen to rowniez swietny pomysl. Nie wiem czy jest sens dodawac treningi interwalowe jak Hiit obawiam sie, ze mozesz za bardzo obciazyc swoj jakby niepatrzec mlody uklad kostny i miesniowy.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-19 15:10:22

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-19 15:14:39

Czy jakieś suplementy, odżywki są wskazane? I czy nie będą mieć żadnych skutków ubocznych. Wielu moich kumpli zażywa np. kreatynę i twierdzą, że im to pomaga i nie ma skutków uboczny. Proszę o pomoc

Ale oni na pewno nie mają 14 lat! Żadnych supli nie bierz. Jeżeli chcesz spalić fat to aeroby codziennie po 30-60 min i będzie gitara.

chodzi mi o to czy moj plan jest w miare dobry jak nie to prosze o poprawe

14,15 i mówią że kreatyna daje im niezłego kopa, a jedynym skutkiem ubocznym są wyskakujące pryszcze.

przez białko wyskakują przyszcze.

Wykonuj regularnie trening z zamieszczonego linka. Postaraj się dobrze odżywiać, nie przesadzaj ze słodyczami i napojami gazowanymi. Do tego basen i sylwetka będzie się poprawiała z miesiąca na miesiąc.

Kreatyna? Nie potrzebna, przynajmniej na początku.