trening na mase do oceny??

witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!!

Poniedziałek klata + biceps

1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle
2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle
3Rozpietki 12-12-12

1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8
2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10
3.hantelek o kolano 3 serie max pompa

Środa barki + przedramię

1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien
2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10
3.podciaganie sztangi 12-10-8-8

1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadze podchwyt 3 serie stał cieżar max
2.Uginanie nadgarstków z hantlem przy kolanie nachwyt 3 serie max

Piątek plecy + tricpes

1.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12-10-8-6/zamienne nachywt co tydzien
2.Podciaganie hantla w opadzie 12-10-10
3.drążek podchwyt 3 12-12-12
4.martwy ciąg 12-10-8-8

1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien
2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10
3.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12-10-8

cwicze w warunkach domowych..do tego 6 weidera 3 razsy tygodniu..

mam jeszcz pytanie???czy we wszystkich cwiczeniach stosowac progres czy robic progres ale wykonywac stałą liczbe powtórzen???

dobry plan cwicz na nim do tąt aż zauważysz że nie ma efektów

tylko radziłbym barki zrobić z plecami a przedramię z tricepsem

dlaczego barki z plecami??

gdy robisz unoszenie, wyciskanie plecy też zaczynają pracować.ponieważ robisz wolnymi ciężarami. jeżelibyś robił na maszynie to izolowł byś mięsnie a tak nie

jezeli to mozliwe to licze na soga pozro

może ktoś inny sie wypowie??czy barki z plecami to lepsze połączenie niz plecy z tricepsem?

barki z plecami żart chyba

też tak mysle

.

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-13 21:00:10

własnie tak sie zastanawialem z tą zamianą i chyba zrobie co miesiac albo plaska hantle skos sztanga i na odwrot czy to jest praktyczne???