trening na mase do oceny??

Poniedziałek klata + biceps

1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle
2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle
3Rozpietki 12-12-12

1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8
2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10
3.hantelek o kolano 3 serie max pompa - tu bym dał chwytem młotkowym stojąc

Środa barki + przedramię

1.wyciskane sztangi z przed głowy 12-10-10-8/hantle zamienne co tydzien
2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 12-10-10 - moim zdaniem stojac wygodniej
3.podciaganie sztangi 12-10-8-8

1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadze podchwyt 3 serie stał cieżar max
2.Uginanie nadgarstków z hantlem przy kolanie nachwyt 3 serie max - uginanie już było to może teraz prostowanie ze sztangą w siadzie

Piątek plecy + tricpes

1.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12-10-8-6/zamienne nachywt co tydzien
2.drążek podchwyt 3 12-12-12
3.martwy ciąg 12-10-8-8
4. Szrugsy

1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien
2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10
3.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12-10-8 - chyba ze sztangielką

ja bym robił zmiany co miesiąc

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-13 21:12:31

dzieki bardzo!!!pozdro

mam jeszcz pytanie???czy we wszystkich cwiczeniach stosowac progres czy robic progres ale wykonywac stałą liczbe powtórzen???