admin95
ocenncie mój trening na mase.
poniedziałek klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,9,8,6
wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6
rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie /
wtorek biceps
hantle spulinacja 14,12,10,10
młotki 10,10,10
stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem
czwartek barki
unoszenie hantli bokiem 10,10,10/unoszenie hantli przodem
wyciskanie sztangi przed klatą 12,10,8,6/wyciskanie sztangi za karku
plecy
wioslownie hantlą 14,12,12,10/wiosłowanie sztangą
mc 10,10,8
podciąganie na drążku 4 serie maksymalna ilosc razy
piątek triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8,6
wyciskanie francuskie stojąc 12,10,8,8
sobota nogi
przysiady 15,12,10,10
wspiecia 20,20,18,18
brzuch
brzuszki 50,35,25,20
unoszenie kolan do klaty 20,20,20
poniedziałek klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,9,8,6
wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6
rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie /
wtorek biceps
hantle spulinacja 14,12,10,10
młotki 10,10,10
stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem
czwartek barki
unoszenie hantli bokiem 10,10,10/unoszenie hantli przodem
wyciskanie sztangi przed klatą 12,10,8,6/wyciskanie sztangi za karku
plecy
wioslownie hantlą 14,12,12,10/wiosłowanie sztangą
mc 10,10,8
podciąganie na drążku 4 serie maksymalna ilosc razy
piątek triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8,6
wyciskanie francuskie stojąc 12,10,8,8
sobota nogi
przysiady 15,12,10,10
wspiecia 20,20,18,18
brzuch
brzuszki 50,35,25,20
unoszenie kolan do klaty 20,20,20
Krzysztof Piekarz
georgu
