posilek przed i po treningowy

a czy moge sobie jakos posilek potraningowy zamiast kurcza wyciagnąć rybkę z puszki ? oczywiście jako dodatek do brązowego ryżu ;)

zależy co rozumiesz przez rybke z puszki jeśli tuńczyka to możesz ale nie często bo ma rtęć jeśłi chodzi o ryby w pomidorach to ich nie wcinaj bo zawierają wiele zbędnego g.....

wszystko zalezy od tego co lubisz jesc... napisze jak ja bym to widzial...

posilek przed treningiem sklada sie wlasciwie z 2 posilow, jeden to jakis dobry mocny obiadek , np piers/ryba + kasza + warzywa + oliwa z oliwek na powiedzmy 2h przed treningiem, a drugi posilek to jak napisal ktorys z poprzednikow np. jajka + troche ryzu na powiedzmy 30m przed treningiem, posilek lekki zebys nie odczuwal dyskomfortu podczas cwiczen

dobrym posilkiem po treningu, będzie np. panga z ryzem + lyzeczka oliwy z oliwek + jakies warzywka, to jjesz na 30-60m po treningu, przed samym snem wcinasz np. ser twarogowy ktory wydaje sie byc bardzo dobrym rozwiazaniem na noc + lyżka oliwy z oliwek

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-10 10:59:32

ja wlasnie bardzo lubie lubie rybke z puszki i czesto ja spozywam (3-4 dni w tygodniu); makrelke, tunczyki, sledzie, karpie, szproty. przewaznie w sosach pomidorowych. nie wiedizalem ze jest taka rybka szkodliwa (?!?).

Jeśli nie będziesz jadł tych konserw zbyt często i zbyt dużo to nie powinny zaszkodzić. Ale chodziło o to że jak już masz je jeść, to żebyś wybierał ryby (najlepiej tuńczyka) w wodzie, sosie własnym a nie np. w sosie pomidorowym bo ten sos to syf (chemia) i nie ma to żadnych przydatnych wartości odżywczych.

no to przestane jesc w pomidorach, a moze byc w oleju ??

i jeszcze jedno pytanie; czy do tych posilkow przed i po treningowych mozna dodawac jakies warzywa ?? czy sam ryz z kurczakiem jesc?

-wegle proste nie są wogóle potrzebne.

-ryby jedz swieże (tunia w sosie własnym od czsu do czsu).

-warzywa w posiłku przedreningowym możesz dac jak trening jest przynajmniej 1,5h po posiłku, zas po treningu unikaj warzyw i tłuszczy, chyba ze np zaraz po treningu łykasz jakiegos gainera czy białka i do godziny posiłek to wtedy możesz dac troche warzyw.

-wegle proste nie są wogóle potrzebne.

Przed czy po ? Przed zgoda. Po sa potrzebne.

Po treningu potrzebujesz posilku bialkowo weglowodanowego z weglami o duzym IG i latwo przyswajalnym bialku.
Do tego celu najlepsza jest odzywka bialkowa + na przyklad platki owsiane albo po prostu odzywka B+W (gainer spelnia wymogi).
Jak nie chcesz odzywek (dlaczego nie ?) to najlepszy bedzie ryz/kasza z kurczakiem bez niczego tlustego. Jest to gorszy posilek jesli chodzi o spelnienia wymogow potreningowych od odzywki ale swoje funkcje powinien spelnic.

@up
dlaczego nie ??

hmm.. w sumie sam nie wiem, moze strach przed czyms nowym, nieznanym ;)

ale skoro warto sie tym zainteresowac.. moze poswiece temu wiecej uwagi i skusze sie na cos. niestety niebardzo sie orientuje jakie te odzywki i kiedy sie je spożywa ;(