Plan masowy do oceny

Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg)
-wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg)
-wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???)
-rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg)
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg)
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg)

Środa
1.Plecy
-wiosłowanie hantlem 4s-10p (10kg)
-martwy ciąg 4s-10p (30kg)
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg)
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg)
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p (10kg)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p (gryf)


Piątek
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p (18kg)
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p (30-40kg)
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s-10p (18kg)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s- 10p (18kg)
-arnoldki 4s-10p (5kg)
2.Triceps
-wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3s-10p (15kg)
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p (4kg)

Od razu mowie, nie patrzcie na te "kg" w nawiasach bo to dla brata pisałem a nie chciało mi się spowrotem kasować
No więc tak: Od poniedziałku miałem robić FBW na siłę, ale szybko się obudziłem, że na co mi siła, kiedy ważę 60kg przy 182cm wzrostu Poza tym strasznie bolą mnie kości strzałkowe w przedramionach przy podnoszeniu sztangą na bica. Plan który podałem wyżej jest to trening masowy i prosiłbym o jak najwięcej odpowiedzi na jego temat, ew. poprawki jeśli konieczne.
Mam jeszcze drugie pytanko dot. brzuszków: Niedawno zacząłem robić ABS2 i zastanawiam się czy można robić te wszystkie ćwiczenia (oprócz tych na drążku oczywiście ) na łożku... Na ziemi mnie wszystko boli, a ławki do brzuszków nie mam.
Z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: Niecałe 5 miesięcy (i chvja po mnie widac )

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie

Dieta: Ogólna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Przy takim podejsciu jeszcze dlugo moze nie byc nic widac... Dobre ciezkie FBw, same podstawy, a IMO bedzie duzo lepiej Jak dorzucisz do tego diete to juz wogole bedzie bosko

zdr.

Miałem raz dietę, ale tyle tego było że więcej wydalałem niż organizm wchłaniał Przytylem wtedy 1kg w ciagu tygodnia, poza tym teraz szkoła to nie bardzo da się omleta zjeść w szkole No a FBW jakoś mi nie pasuje za bardzo... Nie wydaje mi sie skuteczniejsze niż to. Mógłby mnie ktoś przekonać co do FBW? Bardzo proszę

ten plan jest do...kitu najogołniej mówiać.
Dlaczego? Popatrz ile serii robisz na klatke czy barki a ile na plecy czy nogi... porownaj teraz wielkosc tych dwóch mieśni...widzisz jak ogromne są plecy? To czemu robisz tyle samo serii co na biceps czy triceps? Toż to nonsens.

Twój staż to 5 miesięcy...co robiłeś w tym czasie?Tzn jakim planem jechałeś?

A co do brzuszków na łóżku.
NIE. Łóżko jest za miekkie, możesz się nabawić jakiegoś urazu kręgosłupa.
Rób na podłodze,spokojnie,berz szarpania,powoli a nie jakyś się ścigał i na pewnoi nic Cie boleć nie bedzie

No przez te 5 miesięcy ogólnie to na początku było tak: klata bic klata bic klata bic... wiem, żal ppotem dodałem do tego plecy i bary a pozniej juz leciałem troche tym planem co podałem wyżej, jakies 2 miesiace. Ale przeszłość mało ważna. Przejdzmy do konretow mam robić FBW? Czy ten plan da się jakoś przerobić? Dodać serie, potworzenia czy coś.

Ja jestem za FBw, a ty zrobisz jak zechcesz

zdr.