pomoc w rozkładzie planu na bic +tric

witam cwicze juz prawie 5 miesiecy planem na biceps + triceps , plecy + klatka , barki + nogi i byłem bardzo zadowolony ale najbardziej mi rece wchodziły :) teraz chciałbym główny nacisk skierowac na barki i ogólna mase miesniowa :) długo nad tym myslałem i wykombinowałem tak poniedziałek barki + kaptury , wtorek biceps +triceps Sroda wolne czwartek klatka + kaptury piatek plecy + nogi sobota i niedziela wolne :) Co powiecie kombinuje juz z planami prawie rok i wychodzoi mi to na lepsze :) a co powiecie na superserie teraz pojade na gaineze 2 z vitala i jabczanie z witala oczywiecie z dieta i jak myslicie w superseriach moge sie zajechac ?? za kazda pomoc dziekuje sogami

no teraz rozumiem mam trzymac rekami ale wasko przy samych barkach :)ale teraz juz mam sztangle bardziej na plecach a nie na karku

myslę, że najlepszym wyjściem będzie podzielić to na 4 treningi;
klatka/najszerszy
barki/dolne plecy
rece
nogi,

przy odpowiednim rozplanowaniu treningi -ogólnie- nie będa meczące a za to efektywnośc pracy mięśni powinna nabrac jakby nowej jakości.

wklej w to program a myslę, że sprawa dalej się znacznie posunie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-03 21:28:00

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-03 21:28:17

sog :) dzieki na ciebie zawsze mozna polegac a barki z nogami , rece , klatka , plecy osobno tez 4 dni treningowe co myslisz ?? bedzie to miało gorszy wpływ ??

Sorry ze tu wklejam swoja wypowiedz, ale taki uklad moglby byc dobry????
I.poniedzialek:Barki+ MC+szrugsy
II.wtorek:ramiona w SS+przedramie
III.czwartek:nogi
IV.piatek:klata+najszerszy

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:34

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:50

...ja osobiście mogę trenować -oczywiście w splicie- wszystko ze wszystkim ale nogi zawsze osobno...
jest to grupa wymagająca potężnej dawki zaangażowania, energii, wysiłku, więc albo trudno ją bedzie na końcu właściwie wykonać lub grupę, ktorą z nią połaczysz jesli wykonasz je pierwsze także bedzie nienajlepiej przetrenować...

...Przemo89gt -no wlaśnie podobny probuje przeforsować dla Power-a

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-04 20:00:16

to juz zalezy jak kto nogi cwiczy i jak sie przyklada... bo wiekszosc nie lubi/ nie chce / robi aby zrobic

no ale ja mówię cały czas o poważnym traktowaniu treningu...

inaczej szkoda byłoby mi ścierania palcow i klawiatury

...zreszta innego podejścia i tak bym nie zrozumial

tez nie zrozumiem..

teraz zostaje poczekac na stosunek autora

nie no nogi musze miec poteżne wiec zostaje przy twoim apokalipsa :) dzieki za wszystko serio traktuje kulturystyke troiche kregosłup juz wysiada ale nie poddaje sie musze byc taki jak frank zane a juz nie mówie o sorge nubret :) pozdr

...a czemu kręgosłup wysiada?

nie powinien jesli dobrze trenujesz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-05 16:53:15

na poczatku go z***ałem :) kregi mam przestawione zaraz pod szyja ale duzo ludzi na sfd tak ma DA SIE CWICZYC