Trening na biceps i triceps

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 410

Witam,
Co powiecie o takim treningu ramion?

1)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6

2)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6

PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6

3)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6
POMPKI NA PORĘCZACH 10x10x10x10x6

4)
superseria x 3

POMPKI W PODPORZE TYŁEM x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")x8

pompki w podporze tylem nadaja sie do superserii?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

CO to ma byc w ogole? jeden trening? czy jak? gdzie sa inne partie miesni?
Po drugie poczytaj cokolwiek o treningach. Wybierz jakis, dostosuj sie do planu. Jak na tak male miesnie zdecydowanie za duzo serii, chyba cwiczysz raz 1 tygodniu, to wtedy 6, jesli 3x tydzien to max 2s. Musze miec cas na wzrost. W dodatku cwiczen samego trica i bicka nic nie da.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

krisss00

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 410

czytac nie potrafisz?
pytam konkretnie o trening ramion a nie o rozpiske całego treningu

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8317

Podciaganie na drazku i porecze.
Te lamerskie cwiczenia, ktore podales zostaw trenujacym cyklicznie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tyle seri na jednym treningu? A co ty do h*** jestes robocop czy co?
Kilobb ma swieta racje... Drazek i porecze to najbardziej genialne cwiczenia na lapy... Dodal bym jeszcze do tego wyciskanie wasko

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8317

Dodam tylko, ze drazek i porecze swietnie wplywaja ogolnie na gorna polowe ciala. to sa przysiady dla gornej polowy ciala poprostu. nie dosc, ze rozwijaja lapy to dodatkowo klatke, plecy i barki.
Ostatnio robie tylko te cwiczenia na gore.

...

krisss00

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 410

ok drążek i porecze a jakies cwiczenia poza podciaganiem na waskim i szerokim uchwycie i pompkami na poreczach?

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1907 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8317

A co sily nie masz?

...