Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Tylko problem w tym , ze mi samemu jest ciezko okreslic czy przyszly jakies efekty poniewaz sam nie znam dobrze swojego ciała i niewiem kiedy ew. po tych kilku tygodniach przestanie rosnąć, dlatego opieram sie na faktach tych 6-8 tygodni cyklu i ten tydzien przerwy mniej wiecej chcialbym zeby tak to wygladało , a sadze ze po 2 cyklach mógłbym już ocenić zmiany w moim ciale , dlatego chyba lepiej bedzie jak zrobie sobie ACT na poczatek , co o tym sadzisz??

Tylko problem w tym , ze mi samemu jest ciezko okreslic czy przyszly jakies efekty poniewaz sam nie znam dobrze swojego ciała i niewiem kiedy ew. po tych kilku tygodniach przestanie rosnąć,
Jak mozesz nie widziec efektow?

Jesli nie bedziesz mogl juz dolozyc nawet 1kg systematycznie to znaczy ze nie ma sesnu dlaej ciaglac planu...

Zmiany zobaczysz, nawet po pierwszym planie, tylko nadal nie weim co wybrales Weiderowskie ACT, czy zwykle z artu by georgu??

No i obiecany SOG nie wchodzi.

Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody :

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie bede robic ok 30sek i przerwa 30sek , wiec caly trening zająłby mi ok 30 min (15 rozgrzewka+15 trening) więc chciałbym od razu zrobic 2 obwody moge tak ??

Uwazasz ze ten plan jest skomplikowany? albo ci sie wydaje, albo jakos to widzisz inaczej niz wszyscy, wszystko jasno opisane co i jak, no ale twoj wybór.

Chcesz zwykly ACT to ok, tylko mogles juz zalozyc do tego oddzielny post, tutaj tylko pytania co do planu Weidera, uwagi etc.

Jesli sie zdecydowales na zwykle ACT to postepuj tak jak pisze, nic nie kombinuj bo nie ma sensu.

Mam pytanie co do kilku cwiczen np uginenie na kolano czy jakoś tam to mam robic 8 na jaedną noge czy 8 ogólnie tak samo uginaie ramion z sztangielkami???

I na jedna noge i na druga po 8 powt Tak samo z innymi ćwiczeniami.

Nie dzielisz tego, bo masz 2 nogi

No to jestem po pierwszym treningu wszystko było oki zrobiłem pierwszą planszę każde ćwiczenie po jednej serii i po osiem powtórzeń. A teraz mam pytania ciągle drażni mnie to czy na ćwiczeniach nie ma za mało serii bo jest po jednej na każde ćwiczenie ??? A teraz drugie pytanie pomiędzy ćwiczeniami ile mam robić przerwy ??? A teraz trzecie czy po miesiącu ćwiczenia wg. planu zobaczę efekty ????

A teraz mam pytania ciągle drażni mnie to czy na ćwiczeniach nie ma za mało serii bo jest po jednej na każde ćwiczenie ???
Nie, to jest plan ktory uczy podstaw, nic tutaj sie nie kombinuje bo nie ma sensu.Odpowiedni ciezar i technika wykonywania na tym sie skup, to podstawa.


A teraz drugie pytanie pomiędzy ćwiczeniami ile mam robić przerwy ???
Jesli nigdzie nie ma okreslonego czasu, to robisz mniej wiecej minute, mniej lub wiecej, tak abys byl w stanie wykonac kolejne cwiczenia w odpowiedni sposob.


A teraz trzecie czy po miesiącu ćwiczenia wg. planu zobaczę efekty ????
Jasnowidzem nie jestem, efekty zobaczysz na pewno po ukonczeniu planu. Trzymaj diete, cwicz wg. wskazowek i efekty beda na pewno


Przeczytaj, tutaj masz mala dyskusje do co skutecznosci planu weidera itd.

https://www.sfd.pl/plan_na_mase_!_FBW_-t432299.html

10 Wrzesnia konczę pierwszy miesiąc Weidera dla początkujących :) Zdam relacje czy są jakieś efekty w masie i sile:P Jak narazie zauwazyłem to jak u kolegi przed weiderem podciągałem na atlasie na wyciągu 50 - 60 kg a teraz 100:D ale nie łapie szeroko tylko tak jak sie podciagam na drążku ( a w tym mam staż 3 lata)Tylko mam problem gdyz musze sie mocno zaprzec gdyz waze 48 wiec troche to dziwnie mi sie robi odpycham na atlasie tez 100. Ale na klate na ławce płaskiej 47:/ jak skoncze dam bardziej szczegolowe reklacje niezbedne dla nastepnych chetnych:P POZDRAWIAM