Dieta na mase

elo all

mam problem ze soba xD moze zle zaczalem powiem krotko
Mam 18 lat wzrost 186 WAGA 63 KG :( :( cwicze od roku w domowej silowni.
Problem polega oczywiscie na masie ktora jest porazajaca jak na wzrost.
Chcialbym jakas konkretna diete na spore tycie :)nie mam o tym zielonego pojecia wiec sie nie biore wole porad "ekspertow"

Myslalem takze o odzywkach - bialko, kreatyna mam do wydania ok 100 zl i chcialbym je rozsadnie wydac na korzysc mojej masy a co za tym idzie - wygladu ciala :) chcialbym jakies konkretne nazwy produktow ktore sa dobre i w miare tanie czyli mieszcza sie w mojej kwocie.

pozdro

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

na tym etapie te 100zł przeznacz na kurczaka i ryż, ewentualnie białko w celach uzupełnienia diety - w tej cenie tylko ostrowia

miłej lektury i wracaj z dietą,

pozdrawiam

no mam nadzieje ze juz niedlugo uloze cos konkretnego i dam do ocenki.

SNIADANIE

Chleb / bulki
Margaryna "RAMA"
Ser Gouda
Szynka wiejska
Mleko 3,2% tluszczu
Kakao Nesquik

II SNIADANIE

Jogurt truskawkowy 1,5% 150 ml
Banan
Bułka "z ziarnami"
Kielbasa sucha Krakowska
ser Gouda lub jakias zamieny
Pomiodor

OBIAD

Mieso z piersi kurczaka
Ryz bialy / ziemniaki
Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko

POSILEK PRZED TRENINGIEM

Jogurt 1,5% 400 ml
Jabłko
Jagodzianki


POSILEK PO TRENINGU

Ser twarogowy poltlusty
Chleb / bulki
Pomidor, ogorek
Maslanka 250 ml

KOLACJA

Chleb / bulki
Margaryna "RAMA"
Tunczyk w oleju / ew szynka lub cos z konserw typu paprykarz itp


Dite ta ukladalem patrzac troszke na tabele ale przedewszystkim na mozliwosci jakie daje mi czas po przyjsciu ze szkoly. Nie wkladalem nie wiadomo jakich rzeczy ktorych bym i tak nie robil jestem realista i wiem ze nie dalbym rady utrzymac diety takiej jakie sa podawane itp. ze wzgledu na moja sprawnosc w kuchni ( mama ch***** gotuje ) oraz tez na finanse bo jesc codzinnie jakas rybe piersi itp to trzeba miec fure kasy tak mi sie przynajmniej wydaje. Niniejszym ocencie to co wymyslilem i doradzcie itp.

W diecie mysle ze musialbym zastosowac bialko weglowodany oraz moze kreatyne ale do tego ostatniego nie jestem przekonany.

pozdro






Zmieniony przez - RRCes w dniu 2008-08-30 21:59:28

Może poczytaj jeszcze trochę forum. Popatrz jakie diety mają inne osoby i na tej podstawie ułóż coś dla siebie. Dieta, która przedstawiłeś, jest delikatnie mówiąc do dupy i nic Ci nie da.

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć odpowiednie proporcję węglowodanów, białka i tłuszczu, a do tego spłodzić jakiś dobry trening i pewnie mocno zmienić tryb życia.



Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2008-08-30 22:07:45

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz potreningowego, tam tylko ww + b. Na noc natomiast tylko b + t. Waznym posilkiem jest sniadanie, powino ono byc najbardziej/jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia.

Jakie dales wartosci b/t/w ?

Jak jeszcze tego nie zrobiles daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makrskldnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:16:16

Kurcze jakos nie mam do tego glowy ale coz musze sie postarac w koncu samo sie nie zrobi.
Przerzuce troche forum w najblizszym czasie i cos uloze.
Mam taki programik VITALMAX v2.00 - masa
wprowadzam dane:

Waga ciała [kg] 63
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5
wychodzi mi Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2615

Obliczajac TDEE wychodiz mi 3169 kcal

Troszke nie ogarniam tego czego mam sie trzymac??? TDEE czy programu VITALMAX http://www.darkthorn.republika.pl/

Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Imo, przeciez dziennik posilkow Vitala sam oblicza Ci b/t/w uzyj tylko opcji automatycznego kalkulatora. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:42:35

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 22:43:41

No ok teraz mam 3402 kcal b 158/w 410/ t 126

wczesneij zawyzylem bialko a weglowodany dalem nizsze bo gdzies czytalem ze tam do 4 tylko chyba dlatego.

A jak bym chcial dodatkowo bialko ostrowi, weglowodanki jakies to ogolnie oplacalne w moim przypadku teraz, czy najpierw tylko pozadna dietka bez supli??

Jasne mozesz dokupic bialko/carbo/gainer i brac w celu uzupelnienia diety. Zdr.

widać masz bardzo szybką przemianę materii.

Bialka daj nie wiecej jak 1,8g na kg masy ciala. Dasz więcej to prawdopodobnie jeszcze bardziej ci metabolizm podskoczy...
tłuszczu daj przynajmniej 25%-35% zapotrzebowania kalorycznego

Węgli nie żałuj!

Wbrew pozorom w przypadku ektomorfów- takich jak ty- rownie wazny jak dieta jest trening...[dzial trening]

zaglebieSC podał Ci dobre źródła pożywieniai ich sie trzymaj!!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-30 23:08:14